虽然你可能已经消除了所有动物产品从你的饮食中现在你已经素食,这并不意味着你不能增加体重。是否需要你的体重增加,所有这一切都归结到总热量。吃比你的身体燃烧更多的卡路里,无论这些卡路里来自哪里,会导致体重增加。
这都是那些卡路里
无论你是想减肥或增重,所有这一切都归结到你的个人热量方程。对于素食者体重增加,您要吃比你的身体燃烧更多的卡路里。素食减肥,你要吃比你的身体燃烧卡路里。
一天的视频
在这两种情况下,首先确定你目前需要多少卡路里来保持你的体重。你的个人热量需求依赖于许多因素,包括你的年龄、性别、健康和活动水平。
- 成年女性需要:一天1600到2400卡路里
- 成年男性需要:一天2000到3000卡路里
如果你不确定确切位置下降,使用一个在线卡路里计算器提供一个估计,如提供的贝勒大学医学院,这也提供了你的身体质量指数——一个工具,评估身体成分评估健康许多卫生保健专业人员使用。
阅读更多:卡路里推荐:卡路里与消耗的卡路里或净吗?
卡路里和素食者体重增加
如果你想在你的素食发胖了,你需要添加更多的热量来维持热量需求。一般来说,你应该能够增加体重增加你每天的热量需求250到500卡路里。当然,每个人都是不同的,你可能需要做出调整。每周跟踪你的体重,增加或减少卡路里的摄入量根据你的体重增加的目标。
增加你的每日摄入250 - 500卡路里可能帮助你获得1/2到1磅一个星期。减少你变胖的风险的纯素食饮食,一定要还包括重量训练计划,以便这些额外的卡路里是用来制造肌肉而不是变成脂肪。
raybet投注健康的素食者体重增加
这听起来像一个梦想当有人告诉你,你需要吃更多的卡路里,因为您需要增加体重。但这些额外的卡路里不应该来自任何来源。当你需要添加额外的磅帧素食后体重增加饮食,你需要这些额外的卡路里来自于营养的来源,而不是垃圾。
你的体重健raybet投注康的素食饮食应该充满了健康食品上发现任何好的饮食计划,应该包括从你所有的食物素食食品集团。
- 水果:草莓、苹果、橙子、香蕉、干果和100%的果汁
- 蔬菜:花椰菜、菠菜、胡萝卜、黄瓜、沙拉蔬菜,玉米、豌豆和土豆
- 谷物:全麦面包、糙米,燕麦片,藜麦,全麦饼干和面食
- 蛋白质:豆腐、豆类、坚果、种子和素食奶酪
- 钙:绿叶蔬菜、大豆酸奶,和强化植物牛奶和果汁
虽然可以得到你需要的所有营养素食的时候,你可能需要花更多的时间计划你的食物和食物选择,以确保你的身体所有的必需品。如果你努力创造健康,平衡饮食对你的素食饮食体重增加,raybet投注咨询营养师寻求帮助。
你可以添加额外的卡路里你需要增加体重增加更多的零食到你的饮食计划。例如,一碗谷类食物与植物牛奶、坚果和干果的混合或全麦面包和坚果黄油和果酱。
阅读更多:健康的纯素食饮食计划
高热量素食的食物
虽然你不应该发现它很难增加这些额外的卡路里来帮助你增加体重,如果你纠结于体重增加或有食欲不振,你可能想要包括一些高热量的素食最大化每一口食物。
一些例子raybet投注健康的高热量素食的食物包括:
植物油也是一个高卡路里素食的食物,每茶匙40卡路里,并且可以用来添加卡路里和风味沙拉、谷物、豆类和蔬菜。
阅读更多:素食的膨胀
素食减肥饮食
你变胖你的素食吗?有可能增加体重,当你不想任何类型的饮食后,甚至是素食。也许你吃更多的高热量素食的食物比你意识到的。
喜欢素食者体重增加,素食主义者减肥归结为热量。来失去1/2到1磅一个星期,你需要减去250到500卡路里从你的日常维护热量需求。你可以从你的素食计划削减一些卡路里热量交换你的一些素食食品几卡路里的选择。
raybet投注低热量的素食食品包括:
阅读更多:11个最大神话的纯素食饮食,揭穿
一个字关于维生素B12
维生素B12是一个重要的养分,你必须从你吃的食物。不过事实是这样的——维生素B12自然是只存在于动物性食品,如肉类、鸡蛋和奶制品,你没有得到的纯素食饮食计划。
当纯素食后,是否对体重增加,体重下降,或只是为了身体健康,你需要确保你包括你的饮食来源的维生素B12的计划。强化plant-milk和谷物是维生素B12的好来源。
成年人需要2.4毫克一天的维生素B12。缺乏的症状包括疲劳、体重减轻、食欲不振。没有得到足够的维生素B12也可能导致贫血,这是一个医疗条件,影响红细胞的生产。
如果你有问题关于你的素食饮食和维生素B12认为你可能是有缺陷的,咨询你的医生,谁能提供关于补充的建议。