如何安全地体重在一个星期

体重增加时,缓慢而稳定的总是最健康的方式。虽然有可能在一周或10天增加体重,你应该把这个时间作为起点,帮助你提高的健康习惯将帮助你达到和保持你的目标体重。raybet投注

快速方案的初恋,不健康的食物或推荐,和家庭的补救措施,用于快速体重很可raybet投注能长期不安全的和无效的。相反,设定现实的和适度的目标体重没有威胁到你的健康。

根据梅奥诊所,第一步是与你的医生或营养师谈论你为什么要增加体重。他们可以帮助您评估如果你这样做是必要的,然后做一个计划为你安全方法的过程。

为了成功地增加体重,你需要比你燃烧更多的卡路里。理想的卡路里摄入量体重增加取决于很多因素,包括你的高度,目前体重和活动水平。例如,有人工作锻炼的工作需要更多的卡路里比人久坐办公室的工作。

医生或营养师可以帮助你想出正确的数量的卡路里每天吃安全的体重随着时间的推移,但一般来说,一天增加300到500卡路里的摄入量是安全的和可持续的方式,每克利夫兰诊所。

除此之外,这里有一些饮食小贴士健康体重:raybet投注

试着每天吃几个较小的食物而不是三大问题。这将帮助你获得更多的卡路里而不感到过于全面,梅奥诊所。另外,吃小份可以帮助控制你的血糖控制。

增加健康的零食raybet投注——认为:水果,蔬菜和全谷物结合蛋白质——可以帮助你增加体重,根据欧文哥伦比亚大学医学中心。例子包括:

• 全麦面包一堆坚果黄油的勺子
• 一个苹果的硬奶酪片
• 全脂的希腊酸奶浆果,坚果和种子

增加你的蛋白质可以帮助你的身体塑造肌肉,这比获得更健康的脂肪。简单的方法获得更多的蛋白质,包括:

• 蛋白粉添加到果汁和烘焙食品
• 多吃富含蛋白质的瘦肉,如鸡肉、火鸡、鱼和瘦牛肉和猪肉
• 尝试其他高蛋白质食物,如豆腐、豆豉、扁豆、大豆、酸奶和鸡蛋

吃高热量的食物,仍然健康raybet投注为了满足你的理想每天热量摄入。的加州大学旧金山建议:

• 烹饪用橄榄油或菜籽油
• 吃坚果
• 将鳄梨鳄梨调味酱或添加到您的食物
• 吃富含脂肪的鱼类(如:鲑鱼,金枪鱼)几次一个星期
• 交换牛奶或低热量的饮料raybet投注健康的果汁

是的,运动燃烧卡路里,但它是一个健康的生活方式的重要组成部分,所以你应该还旨在活跃而增加体重(除非医生指导你否则)。raybet投注

另外,一些练习可以帮助你塑造肌肉,这可以帮助体重增加。

抓住一对哑铃和尝试复合练习像开销按,下蹲,肱三头肌下降和提举。这些能帮助你建立肌肉。

但是确保你使用适当的形式,这样你就不会伤害自己。如果你刚开始举重,你潜水前做一些调查,请有经验的教练告诉你如何做你感兴趣的练习。

如果你唯一的重点是扩大你的肌肉质量,遵循的建议美国健身协会(ACE)暂时抛弃的有氧运动。根据王牌,太多的有氧运动可以限制你的肌肉增长潜力。

不管你正在做活动,会在健身房可以燃烧大量的卡路里,这就意味着你要多吃,以确保你仍然可以增加体重。记录你的锻炼和卡路里摄入量得到正确的平衡。

没有理想的体重。每个人的身体都是不同的,对一个人健康的体重可能是不现实的或健康的另一种形raybet投注式。

但是医生可能会建议一些人因健康原因,体重会增加,尤其是人身体质量指数(BMI)低于18.5。来看看几件事会导致lower-than-ideal重量。

例如,有些人可能减肥期间化疗或放疗治疗癌症,这可能使进食困难。体重不足,在这种情况下会导致疲劳和缓慢复苏,据Breastcancer.org,所以体重增加可能有助于治疗。

某些疾病,如克罗恩氏和腹腔,会导致吸收不良,这是当一个人无法正确地从食物中吸收营养,每美国国家医学图书馆。这也可以发生,如果人的肠子被辐射或手术。除了减肥,吸收不良会导致虚弱和肌肉萎缩。

有些人可能容易低体重指数根据他们的家族史。如果你的母亲或父亲自然BMI较低,例如,你可能更容易体重不足。

类似于遗传学解释,有些人天生比别人有更高的代谢,这意味着他们的身体燃烧卡路里的速度。当你更快消耗卡路里,很难保持体重。

非常活跃的人,比如运动员或劳动密集型的工作,工作的人可能很难保持一个健康的体重,因为他们一直通过燃烧大量的卡路里。raybet投注

某些精神疾病,包括抑郁症、焦虑症或饮食失调,如厌食症或暴食症会影响一个人的能力或愿意吃。