我需要吃多少卡路里获得一磅?

虽然很多人希望减掉几磅,你可能会努力增加体重。不管你是重量训练旨在构建肌肉或一个体重不足的人试图得到一个更健康的体重,一个很好的起点是知道你需要吃多少卡路里获得一磅体重。

简单地说,为了获得一磅,您将需要吃3500卡路里消耗的卡路里比,或者使用。每周吃一个额外的3500卡路里⁠- 500卡路里每天⁠应该导致一镑每周体重增加。体重在一个安全,健康的方式raybet投注,专注于增加卡路里的摄入量慢慢通过食用富含营养⁠——维生素、矿物质和卡路里⁠——而不是吃精加工的食物。

在你开始之前增加卡路里的摄入量,有用的知道你每天消耗多少卡路里。首先计算你的基础代谢率(BMR)说,橙色区域医疗中心。代谢率是你的身体燃烧更多的卡路里通过执行其基本功能,如呼吸、血液循环和修复细胞,据梅约诊所。你越重,你的代谢率越高,使一个更大的身体需要更多的能量。

你有多活跃在你醒着的时间吗决定每天消耗多少卡路里除了你的基础代谢率。代谢率以及通过运动燃烧体内的热量和运动是每天消耗的卡路里的总数。注意,这些计算器是近似。消耗的卡路里的数量在休息和活动取决于你的性别,身体成分和代谢率。

其次,计算你吃了多少卡路里。你可以计算有多少你消耗的卡路里卡路里的追踪。体重,这个数字应该比每天消耗的卡路里。国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的简化了这些计算一个两全其美的工具体重的计划。使用这个计算器来设定一个时间点为您的体重增加以及建议的每日卡路里摄入量。

每天吃饭时一个额外的500卡路里可能帮助你获得一磅一个星期,你的热量需求将增加体重。一旦你的身体是大的,你可能需要吃稍微继续增加体重。

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如果计算卡路里不是你的东西,而不是设定一个卡路里的目标获得一磅,您可以简单地关注健康饮食高热量的食物。raybet投注苏打水时,芯片和其他精加工的食物热量密集,可以获得一磅给你额外的卡路里,他们不提供太多的营养。

即使你想增加体重,吃食物,提供其他福利,如维生素和矿物质,促进健康的体重增加。raybet投注相同的健康食品建议raybet投注有人试图减肥,水果,蔬菜,健康的蛋白质,脂肪和乳制品——将帮助你获得。在大量吃它们。

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穿上磅,集中精力添加高热量的选择从这些营养丰富的食品集团。水果,香蕉、菠萝、芒果和葡萄干等干果和日期。豌豆、土豆、玉米、笋瓜都做出健康的高热量蔬菜的选择。raybet投注

高热量的选项从粮食集团包括密集的全麦面包和面包圈、麦片、葡萄干麦片和奎奴亚藜。三文鱼、金枪鱼装在油、大豆、鹰嘴豆泥、豆腐,大豆坚果、奶酪、全脂牛奶和全脂酸奶加热量和蛋白质。

卡路里助推器是食物,可以帮助添加额外的卡路里,你已经吃饭不增加体积,这可能是有益的,如果你填满快或有一个小的食欲。高热量的支持者包括油、沙拉酱、坚果、种子、坚果黄油,干奶粉、一半一半、奶酪、鸡蛋、小麦胚芽和鳄梨。