如何在10天的女性体重增加

如果你体重不足或朝着那个方向前进,体重稳定、一致的计划将比任何quick-gain方法更好的为你工作。在一段时间的10天,一个女人可以安全地获得一磅多一点,如果她是营养和高热量饮食结合构建肌肉力量训练。坚持每周计划会增加约一磅,直到你在你想要的体重。如果没有明显的减肥的原因,跟医生排除医疗条件。

体重管理的一般原理很简单:一磅体重= 3500卡路里,所以减肥或者增肥,你需要创建卡路里的盈余或赤字。获得1磅重量的一个星期,然后,您需要添加到你的日常饮食每天500卡路里,因为500 * 7 = 3500。这个公式后,到第十天,你会穿上几乎1.5磅。如果你继续遵循这个方案,你可以在一个月内获得超过4磅。

你可能会发胖很快通过大量买入的垃圾食品,但这些不健康的选择将花费你从长远来看。raybet投注虽然食品如糕点,饼干,冰淇淋,薯条和热狗都是高热量,确实会帮助你加磅,它们低营养和可能含有糖、脂肪或添加剂,可以伤害你的健康。修复你的身体需要nutrient-packed饮食本身如果你生病或如果你营养不良,因为饮食失调。

代替垃圾食品路线,你可以通过食物每天增加500卡路里的热量,营养丰富。这些提供重要的热量在服务以及你可能缺乏的营养素。食物适合该法案包括坚果和坚果黄油、种子、鳄梨、橄榄和橄榄油,全谷类,干果和一些新鲜水果,精益蛋白质食物,和奶制品。

你有一个丰富的选项添加高热量、富含营养的食物到你的食物。早餐,抓住一个容器的希腊酸奶,然后把它和香蕉片和一些碎核桃。如果你是一个燕麦片风扇,试着让你的麦片全脂牛奶代替水和添加一份葡萄干和枫糖浆的团。喜欢烤面包?选择全麦面包,烤,加上杏仁黄油。

而不是普通的沙拉午餐,确保你添加一个精益蛋白质的来源,如烤鸡和烤豆腐。另一天,金枪鱼沙拉或奶酪在一半的鳄梨片水果。像一个香蕉,芒果是一种高热量,营养丰富的水果,能够很好地处理你的午餐。

确保你得到蛋白质在晚餐,来帮助你锻炼肌肉。腌鲑鱼在橄榄油和大蒜添加一些健康卡路里,和服务甜土豆和西兰花下毛毛雨用橄榄油。raybet投注有一些黑巧克力甜点;一盎司仅含有170卡路里,但富含植物化合物,即黄烷醇有助于保持心脏健康。raybet投注

如果你有困难大餐会,尝试传播你的卡路里的一天五或六小餐和小吃。

另一个初恋,策略是包括高热量的零食在你的饮食计划。加半杯坚果的饮食,分配得成几个零食一整天,让你接近500卡路里。半杯杏仁产量高达414卡路里,同时提供15克的蛋白质。混合在一个小盒子的葡萄干额外的129卡路里的热量。

餐间果汁可也可以让你你的目标。一个容易做奶昔的初恋,可能包括花生酱,重量有190卡路里每2汤匙服务;每杯全脂牛奶,大约160卡路里;一个中等大小的香蕉,105卡路里;和一勺蛋白粉,大约100卡路里。这550卡路里的零食给你32克蛋白质,以支持健康的体重增加。raybet投注

重量你获得主要将脂肪,除非你一个运动组件添加到您的方案。限制你到30分钟的有氧运动每周两天在试图增加体重,表明美国健身协会;太多的有氧运动将烧掉任何额外的卡路里你添加到你的饮食。考虑一个瑜伽课,而不是像慢跑。然后,更专注于力量训练四天一个星期使用重量或阻力带。

选择一个让你累的重量重复8到12后,之间的休息时间,做三到四组。选择六到八演习工作的几大主要肌肉群。体重增加,王牌推荐复合运动在不同的日子,比如引体向上和弯腰行星期一和星期四,和前蹲坐和胸部按压在周二和周五。

如果你刚开始力量练习,请教一个训练有素的专业设置一个程序,将帮助你获得肌肉你发胖。跟你的医生在开始任何运动计划之前,特别是如果你已经通过一种疾病。