工作时我应该吃多少卡路里?

当你想变得更健康,很难知道你的卡路里摄入量与运动减肥。最终达到减肥目标,您必须创建一个卡路里赤字。

确定你每天应该吃多少卡路里来维持当前体重没有锻炼,每天使用一个卡路里计算器,比如美国癌症协会卡路里计数器。尽管营养标签是基于每天2000卡路里的饮食,有些人不需要这么多,别人需要更多。这个计算器基地推荐的卡路里摄取量在你的年龄、性别、体重、身高和活动水平。

每天的卡路里计算器会给你你应该每天消耗的卡路里量维持当前体重。从那里你需要做出调整的基础上,通过运动消耗的卡路里的数量和你的减肥目标。

是很重要的设定一个现实的目标体重而实现这一目标的时间表。您可以使用一个减肥计算器来确定你的目标日期基于你当前的体重,减肥的速度和目标体重。

例如,一个34岁的久坐的女性是5英尺高,体重179磅,想减掉50磅500卡路里赤字开始8月30日,2019年,需要目标网每天1359卡路里的热量,达到减肥目标8月14日,2020年。每天1000卡路里的赤字,同一个人需要每天吃1200卡路里的热量,达到他们的目标5月22日,2020年。

调整活动水平轻微活动将允许为每天1639卡路里每天500卡路里的赤字和保持在每天1200卡路里的热量为1000卡路里赤字。目标一天会保持不变在每天500卡路里的赤字,但上升到3月5日,2020年的每天1000卡路里的赤字。

增加日常活动水平更将允许更多的卡路里的消耗,但只允许更快达到目标每天1000卡路里的赤字。

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减肥,你不得不燃烧更多的卡路里比你吃。你的身体燃烧热量自然每一天,功能和让你活着。根据梅奥诊所1磅脂肪是估计有3500卡路里,所以每周减掉1磅,你必须每天减少500卡路里。

为此,您可以选择更健康的食物来减少卡路里或通过锻炼。如果你从典型每天减少1000卡路里的饮食,你会失去每周大约2磅。然而,你要确定你仍然消耗最低推荐每日卡路里摄入量防止新陈代谢减慢。

根据哈佛大学卫生,每日的卡路里摄入量不应该低于1200卡路里每天对女性或男性每天1500卡路里,除非你进行医学监督。消耗卡路里太少会导致营养不足。

使用一个应用程序来跟踪你的日常食物摄取和锻炼。这不仅帮助你监督你吃什么,你吃多少,当你吃它的时候,花时间来记录你的食物和活动使你更成功。在2019年2月发表的一项研究肥胖自我监控的频率显著相关的重量丢失。

的加州大学洛杉矶分校人类营养中心说,当一个人或少消耗1000卡路里的热量,它有同样的心理效应总饥饿。这意味着四到五天后,食欲减少到几乎没有,人不再是饿了。医学监督确保低热量饮食消费仍然提供了所有营养需求。然而,这些饮食并不意味着你长期维持。

哈佛大学卫生还说,当你减少热量,新陈代谢放缓来保护自己。这意味着你在其他消耗更少的热量,使其难以减肥你单独去。你会很快停止减肥或完全停止减肥。如果你再开始吃更多的热量,你可能体重增加的速度比以前快。

锻炼抵消代谢减缓由于减少热量。经常锻炼会增加卡路里燃烧过程中锻炼和提高你的静息能量消耗。你的静息能量消耗,或基础代谢率,占60 - 75%的每日卡路里的燃烧。

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被认为是健康的,对你的减肥你应该失去每周不超过1 - 2磅,除非你进行医学监raybet投注督。增加运动帮助你减肥,但2019年3月发表的一项研究肥胖表明,它还可以帮助你保持。通过保持活动水平高在你实现减肥,你更有可能保持比如果你继续热量限制。

确保你锻炼足以创建你的卡路里赤字,你可以估计你会燃烧更多的卡路里与各种体育活动。根据美国农业部的ChooseMyPlate,一个154磅重的男性5英尺,10英寸高和30分钟就可以消耗掉110卡路里举重训练一般光锻炼。积极努力,他将使热量燃烧220卡路里的热量。

一个人每天只吃1500卡路里,运动来消耗220卡路里的热量将净1380卡路里,这是卡路里太少了,即使想减肥。这就是为什么重要的是要确保你吃一个健康的平衡的饮食。raybet投注然而,关键是不要吃得过饱,以弥补热量燃烧的锻炼。

如果锻炼会让你饿了,所以你一餐前锻炼。这种方式,你加油你的身体与你会消耗卡路里。如果你想确保你保持在你的卡路里摄入量与运动减肥,它有助于饭前喝水填满你的胃。