后的净热量需要锻炼来减肥

为了减肥,你的身体需要热量的赤字。这意味着没有特定的最低数量的净热量减肥。每个人都需要一个不同的基于数量的卡路里摄入量和他们已经消耗多少能量。

的概念一组最少的净热量减肥是一个神话。有些人可能会减肥,而按照2500卡路里的饮食。其他人可能需要遵循低热量1200卡路里的饮食来减肥。

大多数人摄入2000卡路里的饮食。然而,这仅仅是平均每个人的热量需求是不同的。的美国人饮食指南说你的特定的热量需求是由三个因素:你的性别、年龄和活动水平。

大多数成年人每天需要1600到3000卡路里的热量。然而,某些人——就像奥运选手,马拉松运动员和其他有竞争力的运动员——需要更多的卡路里比平均水平。

同样,可以生存更少的卡路里。然而,哈佛卫生出版社出版建议女性消费最少的每天1200卡路里的热量。男人每天至少要消耗1500卡路里。消耗更少的热量可能会阻止你得到必需的营养你需要保持健康。raybet投注

为了找出特定的净热量减肥,你需要确定你的热量需求。你已经知道你的性别和年龄——最大的变量会影响减肥是你有多锻炼。

如果你不确定你的活动水平,您可以使用美国膳食指南,以确定您的热量需求。美国膳食指南列出了三个类别:久坐不动的,适度活跃和积极。

久坐不动的生活方式是你去的地方你的日常活动。适度积极的生活方式意味着你每天步行约1.5到3英里除了日常(相当于大约25到50分钟的适度的运动)。积极的生活方式意味着你每天步行超过3英里——或者本质上执行一个多小时的适度锻炼每天。

热量需要久坐和活跃的人之间有着本质的不同。一般来说,每天久坐的女性需要1600到2000卡路里,19岁到25岁之间的女性最需要的卡路里。久坐的男性每天需要2000到2600卡路里的热量,与男性在19和20岁之间最需要的卡路里。

相反,积极的女性需要每天2000到2400卡路里的热量。活跃的18到30岁之间的女性都需要的最大推荐量卡路里每天(2400)。活跃的男人需要每天2400到3200卡路里的热量,与男性35岁及以下要求最多的热量。活跃的18岁的男人每天需要3200卡路里,而男性年龄在19到35都需要3000卡路里的热量。

消耗更多的卡路里比你需要根据你的活动水平会让你增加体重。相比之下,在热量赤字——基本上消耗少于所需的卡路里——将帮助你减肥。

根据哈佛大学卫生出版,你每天的卡路里摄入量减少500到1000卡路里可以帮你减1 - 2磅/周。这个数量的卡路里减少被认为是一种安全减肥。

您可能还记得,还有至少需要消耗的卡路里量保持健康。raybet投注积极,18岁的男性可以减少卡路里摄入量从3200到2200卡路里每天没有问题。这是在哈佛大学卫生出版的建议,这意味着这个人可能失去每周2磅,只要他保持这热量赤字和活动水平。

然而,它不会是可取的一个活跃的60岁的女人(谁应该每天消耗2000卡路里)尝试相同的策略。减少1000卡路里的饮食意味着这个人将从每天摄入2000卡路里总摄入1000卡路里的热量。这是低于推荐量,会被认为是不健康的。raybet投注

正如你所看到的,没有设置最低数量的净热量减肥。也就是说,只要你至少适度活跃,你应该能够删除从你的日常饮食大约500卡路里。

你可能想要跟一个营养师或营养师,以确定最好的方法来平衡你的热量需求和活动水平。或者,您可能会使用卡路里跟踪应用程序美国健身协会每日热量需要计算器。

如果你才刚刚开始锻炼减肥,你需要确保你做足够的运动来达到减肥的目标。如果你已经适度活跃,你可能想尝试将更有活力的活动纳入你的日常生活。

根据疾病控制和预防中心(CDC),适度的体力活动包括拉伸、走路(以3.5英里每小时)的速度,徒步旅行和骑自行车(在10英里每小时或更少)。剧烈活动快节奏的步行或骑自行车(4.5英里每小时10英里每小时,分别)游泳、篮球、慢跑和跑步。

如果你走路或骑自行车去上班,你可能很难确定是否执行或缓和剧烈体育活动。的疾病预防控制中心建议使用讨论测试来衡量锻炼的强度。

如果你步行或骑自行车,不能说没有耗尽呼吸后不久,你可能做剧烈的体育活动。然而,如果你能做这些活动,可以说话但不能唱歌,你做适度的体力活动。

高强度的体育锻炼可以更有效试图减肥的人。你会积极锻炼时在较短的时间内消耗更多的卡路里。

高强度的体育锻炼也可以有健康的好处。例如,2018年8月的一项研究实验老年学2019年9月的一项研究英国运动医学杂志》上报道称,高强度间歇训练(这种训练)可以改善血压、血糖调节和心肺健康。

即使在最繁忙的日子里,因素除了日常的锻炼可以帮助支持你的减肥目标。例如,许多日常活动可以帮助你变得更加活跃。根据哈佛卫生出版社出版,甚至家务活像园艺、家庭维修工作,斜或修剪草坪可以帮助你燃烧卡路里。