金枪鱼有利于你减肥吗?

金枪鱼拥有声誉作为健康食品,并有充分的理由;富含必需营养素,提高你的整体健康和幸福。它也有利于减肥,由于其高蛋白质含量和相对较低的卡路里含量。服务你的金枪鱼和低卡路里和低脂肪mix - in促进减肥,并选择低汞品种的金枪鱼作为你最健康的选择。

总是咨询专业医师之前开始一个新的饮食,和看到一个营养师或注册营养师帮助规划自己的饮食方案。的使用卡路里计数器应用程序也是一个伟大的工具来帮助保持正轨。

只要你选择正确的类型,金枪鱼是一个温和的热量来源,这使得它适合于包含在一个减肥饮食。你最好的赌注是金枪鱼的牛排,或者在水中金枪鱼罐头。一个3安士金枪鱼牛排的一部分煮熟的干火,是112卡路里,而一个half-filet是203卡路里。和3盎司的鲔鱼,装在水,只是72卡路里——或者142卡路里。

金枪鱼罐头在油是一种高热量的选择。虽然某些类型的金枪鱼是用有益心脏健康的油,橄榄油,他们可以更难适应膳食由于较高的卡路里含量raybet投注。一个3安士金枪鱼罐头的石油包含168卡路里,一罐会花掉你339卡路里。

如果你现在吃一罐金枪鱼罐头石油每周两次,切换到金枪鱼罐头在水中会帮助你失去5磅多一年,即使没有做其他的饮食改变(339 - 142 = 197卡路里拯救x 2 x 52周= 20488卡路里保存;除以3500 5.85磅)。

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金枪鱼是一种很好的减肥食品由于其较高的蛋白质含量。除了提供氨基酸,身体可以使用它来构建肌肉组织——这一过程能提高你的新陈代谢——蛋白质有助于减肥,因为它高热量的影响。蛋白质是很难消化的,其热效应高意味着你的身体燃烧更多的卡路里比分解碳水化合物分解蛋白质和脂肪,所以多吃富含蛋白质的食物提高良种你消耗的总热量。

吃金枪鱼3盎司的牛排24克增加蛋白质的摄入量,而3盎司的金枪鱼罐头在水中提供17克蛋白质。对日常的大量蛋白质需要- 56和46克为男性和女性,分别。

金枪鱼也包含其他必要的营养成分,帮助你保持健康,同时你减肥。raybet投注例如,一份3盎司的扇贝的吞拿鱼在水中提供每天所需的维生素B12的36%——一个艾滋病在氧气输送的营养,这对支持积极的生活方式是至关重要的。

金枪鱼在磷也很高——矿物中发现你的细胞膜和DNA——硒,一种抗氧化剂矿产保护您的组织的损害。只是一份金枪鱼罐头提供日常硒需求的86%。金枪鱼也包含少量的ω- 3脂肪酸,这是专门的脂肪,促进心脏健康和大脑功能的支持。

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而金枪鱼本身是有利于减肥,不是每一道菜,金枪鱼是减肥。例如,金枪鱼沙拉用大量的蛋黄酱可以添加数百卡路里,还有不健康的脂肪丰富的梅奥。raybet投注相反,使金枪鱼沙拉与脱脂奶酪或平原,脱脂希腊酸奶。这些mix - in将添加奶油质地,几乎不含脂肪,和他们也有益的蛋白含量高。或添加的罐装或烤金枪鱼块菠菜、甘蓝沙拉,或你的金枪鱼牛排用健康pineapple-mango莎莎舞。raybet投注

控制汞摄入量通过选择金枪鱼,推荐哈佛卫生出版社出版。这是比其他品种低汞,喜欢白金枪鱼,所以它提供了一个更安全、更健康的选择。