最健康的方式享受鱼和蔬菜的饮食

最健康的饮食之一是您可以遵循地中海式饮食图突出,鱼和蔬菜。如果你决定pescatarian饮食——植物性方案,包括鱼和海鲜——你会减少患心血管疾病的风险,癌症和认知问题。然而,如果你选择在日常饮食中加入更多的鱼,一定要选择品种以最小的重金属污染。

鱼和海鲜的优点是低热量和蛋白质丰富的不饱和脂肪。这些食物提供有益欧米珈- 3脂肪酸,这可能有助于预防心血管疾病、高血压、癌症和老年痴呆症。

此外,他们是高铁和维生素B。的食品和药物管理局(FDA)和环境保护署(EPA)建议在鱼每周两到三次份约4盎司。最高金额的ω- 3脂肪发生在油性鱼像凤尾鱼、鲑鱼、金枪鱼和鲑鱼。

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虽然营养密集的,有些鱼有一个重金属污染的风险。汞例如,普遍在某些类型的大型掠食性鱼类和可以影响婴儿和儿童的大脑发育和认知的成年人。

孕妇和儿童尤其应该避免的污染最严重的鱼,包括鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼。大西洋安全的鱼和海鲜的选择包括凤尾鱼、鲭鱼、鲶鱼、鳕鱼、鲱鱼、mahi、鲑鱼、沙丁鱼、虾和鳟鱼。

提高蔬菜饮食中是双赢。蔬菜不仅含有纤维来改善你的消化,但他们也提供维生素、矿物质和植物化合物,可以帮助你避免疾病,如心脏病、癌症、2型糖尿病和肾脏问题。

因为他们是低热量,他们还可以帮助你减轻或保持你的体重。你有彩虹的选择,当你在饮食中添加更多的蔬菜,绿叶蔬菜,含淀粉的蔬菜,豆类,豆类,红色和橙色蔬菜,和其他人——每个提供稍微不同的营养。

的美国农业部的(美国农业部)推荐将一半的你的盘子与蔬菜营养摄入最大化,帮助热量低,你的胃完全让你更容易或者保持健康的体重。raybet投注

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你就不会觉得无聊了鱼和蔬菜的饮食。如果你不能想象早餐吃蔬菜,绿色奶昔用大豆或杏仁牛奶和绿叶蔬菜如羽衣甘蓝或甜菜,或混合了豆腐炒辣椒、蘑菇和洋葱。

吃午饭,选择生菜加上烧烤或水煮鲑鱼和金枪鱼罐头。晚餐给你无尽的品种——烤任何鱼和甘薯和什锦蔬菜服务;创建一个炒菜使用您选择的蔬菜和虾和扇贝;用黑豆做墨西哥卷,辣椒和洋葱;或订单从你最喜欢的寿司外卖餐馆。