鱼，水果和蔬菜饮食

水果、蔬菜和鱼应该是任何健康饮食的基础。raybet投注它们一起提供必需的维生素和矿物质，纤维和瘦肉蛋白。为了确保你在节食时获得适当的营养，吃各种颜色的水果和蔬菜，以及不同类型的鱼。许多饮食计划，如地中海饮食，停止高血压的饮食方法，或DASH，和治疗性生活方式改变，或TLC，不仅包括这些食物组作为基础，而且还包括健康的全谷物。raybet投注

每种蔬菜都有其独特的营养成分。例如，红辣椒含有维生素C，而胡萝卜的橙色来自β -胡萝卜素。2010年美国人膳食指南推荐各种颜色的蔬菜，重点是深绿色、红色和橙色蔬菜，以及豆类和豌豆。为了达到推荐的女性最低摄入量2杯半，男性最低摄入量3杯，确保你的盘子中至少有四分之一是蔬菜。

完整的水果，而不是果汁，能提供纤维，帮助你在摄入更少卡路里的情况下产生饱腹感。水果和果汁是糖的天然来源，能给你能量。水果提供了许多营养物质，包括钾、维生素C和叶酸。成年女性和男性每天需要两杯水果，所以在正餐和零食的盘子里留出空间，尝试各种新鲜或冷冻水果。适量食用罐装水果——避免各种糖浆罐装水果——吃干果时注意份量，因为干果的热量很高。

鱼提供瘦肉蛋白，是肌肉、酶、激素和维生素的组成部分。成年女性每天需要5至5又1/2盎司蛋白质食物，男性每天需要5又1/2至6又1/2盎司蛋白质食物，这取决于年龄。3盎司是一份典型的鱼，不同品种的蛋白质含量不同。蛋白质含量最高的鱼类是金枪鱼，每3盎司含有26克蛋白质，同样大小的箭鱼蛋白质含量最低，为16克。一些鱼类还含有欧米伽-3脂肪酸，可以降低甘油三酯水平，减缓动脉斑块的增长，并略微降低血压。美国心脏协会建议每天食用两份3.5盎司的三文鱼、鲭鱼、鲱鱼或金枪鱼，它们能提供omega -3脂肪酸。

健康raybet投注的饮食可以包括所有的食物，甚至包括全谷物这样的碳水化合物。镁对肌肉释放能量很重要，硒则支持健康的免疫系统，这只是粗粮中所含的两种营养物质。raybet投注目标是让你吃的谷物至少有一半(如果不是全部的话)是全麦的。可以选择全麦、燕麦、糙米或藜麦。