Mahi-Mahi营养

如果你寻求一个低脂鱼健康饮食之外,查看mahi-mahi营养。的北卡罗莱纳的卫生和人类服务列表mahi-mahi汞含量低,这使得它更健康的替代品结束但mercury-laden鱼、旗鱼等。

mahi-mahi添加到你的饮食也能提高你的营养摄入,因为它包含有益矿物质,维生素和身体健康所需的蛋白质。

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每个3盎司mahi-mahi包含93卡路里,根据美国农业部FoodData中央,大部分的热量来自蛋白质。Mahi-mahi蛋白质含量是20克,43%的女性和36%的男性每日蛋白质摄入量要求,根据国家科学学院。

这种蛋白质提供所有你所需要的氨基酸使细胞代谢所必需的酶,生产所需血红蛋白氧运输和支持健康的肌肉组织。raybet投注Mahi-mahi还包含一个缺乏每3盎司0.77克的脂肪,这使得一个非常瘦的蛋白质来源。

在饮食中添加mahi-mahi提升你的维生素摄入量,特别是维生素B3和B6。营养帮助你的细胞正常工作通过支持细胞的新陈代谢。维生素B6在大脑功能中扮演不可或缺的角色,帮助你使神经递质,一个家庭的化学物质,控制你的情绪,身体内部时钟和其他的神经过程。就其本身而言,维生素B3帮助你产生激素。

3盎司mahi-mahi含有6.3毫克的维生素B3和0.4毫克的维生素B6。这是大约40%的每日摄入量要求,以及维生素B6的每日推荐摄入量的31%,根据国家科学学院。

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Mahi-mahi促进矿物质的摄入,尤其是钾和硒。3安士部分包含45微克硒,根据北达科他大学,连同453毫克的钾,大约15%的每日推荐摄入量,取决于你的性别和生活阶段。

硒和钾都是矿物质,帮助身体处理疾病。硒能提高免疫功能,这样你的身体可以对抗传染性疾病,而钾降低血压,帮助对抗心脏病。钾还支持心脏和肌肉功能,硒可以使你的甲状腺功能正常。

与其他类型的鱼,mahi-mahi低钠,进来一份3盎司的扇贝96毫克。根据美国心脏协会每日钠摄入量不应超过2300毫克,或1500毫克,如果你有心脏病的危险因素。

Mahi-mahi自然甜味使它的理想搭配新鲜水果和草莎莎,即增加膳食营养价值没有增加脂肪和钠的摄入量。骰子哈密瓜和木瓜,然后结合播种墨西哥胡椒和切碎的香菜热带水果沙拉,或混合切碎的樱桃美味和新鲜的薄荷,五彩缤纷的选择。

实践健康的烹饪方法时mahi-mahi——选择烧烤或烤它,而不是在油煎。