凤尾鱼是对你有好处吗?

鱼应该定期出现在你的饮食,吃一周至少6盎司的鱼保护你从心血管疾病,解释了哈佛大学公共卫生学院的。凤尾鱼,也许不是最受欢迎的鱼,做一个健康的饮食。他们不仅富含有益的鱼油,他们也低汞和污染物,据纽约市卫生部门和心理卫生。凤尾鱼添加到你的饮食健康脂肪的来源,以及其他营养物质支持你的健康。raybet投注

每个6盎司的一部分新鲜凤尾鱼为您提供35克蛋白质和8克脂肪,包括2.5克的有益的ω- 3脂肪酸。蛋白质提供氨基酸,可以用来维持你身体健康组织和帮助免疫系统功能。raybet投注ω- 3脂肪酸的凤尾鱼支持认知功能,减少炎症,支持健康的愿景和构成细胞膜的一部分。raybet投注ω- 3脂肪酸还能减少患心血管疾病的风险,并且可能发挥作用在保护你对阿尔茨海默氏症。

凤尾鱼添加到你的饮食促进矿物质的摄入量,为您提供大量的钙和硒。钙可能是最为人所知的角色在维持骨质密度,而且还帮助你的肌肉和神经细胞的功能。硒激活酶参与多种生理过程,包括生产甲状腺激素和血管功能。每6盎司的新鲜凤尾鱼为您提供62毫克的硒和250毫克的钙。这使得整个每日推荐硒摄入量,和四分之一的你推荐每日钙摄入量,根据医学研究所。

你也会提升你的维生素摄入量凤尾鱼添加到你的饮食。6盎司的一部分新鲜凤尾鱼为您提供24毫克的烟酸,整个每日推荐烟酸摄入,以及1.1微克的维生素b - 12,或46%的每日推荐b12摄取量,根据医学研究所。烟酸和维生素b - 12在维护健康的神经系统功能中发挥作用。raybet投注低水平的烟酸引起抑郁,疲劳和混乱,而维生素b - 12缺乏会导致神经损伤,负面影响认知功能和触觉。

而新鲜的凤尾鱼没有营养缺陷,罐头的版本有一个主要缺点,那就是它的钠含量。1盎司的凤尾鱼罐头包含超过1000毫克的钠,或三分之二的每日推荐摄入量限制,根据医学研究所。因为他们的钠含量高,凤尾鱼罐头可以促进心血管疾病和高血压,会损害肾脏。生凤尾鱼,相比之下,只包含适量的钠——177毫克每6盎司。

如果你不知如何在你的饮食中包含凤尾鱼,尝试将它们纳入一些经典和家庭的最爱。例如,添加全麦意大利面和番茄酱炒烤鳀鱼,或添加的新鲜鳀鱼块肉自制披萨。如果你觉得更有创造力,充分利用鳀鱼的强烈味道和使用它来风味砂锅菜和肉,番茄,黑橄榄,柠檬皮,凤尾鱼和烤箱烤鸡胸肉结合美味和nutrient-packed普罗旺斯的鸡。