好的饮食习惯计划没有鱼

一个raybet投注健康的饮食计划应该包含营养丰富的食物从主食品集团。均衡的饮食计划的基础应该包括水果和蔬菜,复合碳水化合物,精益蛋白质和健康脂肪。raybet投注饮食中的鱼经常被鼓励,因为它富含蛋白质和不饱和脂肪酸。然而,如果你是素食者或不喜欢鱼,你将避免它。一个好的饮食计划可以包括鱼以外的食物来满足你的健康和欲望的需求。

你需要健康的饮食中raybet投注脂肪正常的身体功能,激素平衡和维生素的吸收。消除或减少不健康的脂肪,如饱和脂肪酸和反式脂raybet投注肪酸,导致动脉硬化,增加患心脏病的风险。相反,多不饱和脂肪,包括ω- 3脂肪酸,降低心血管疾病的风险,减少抑郁的症状如情绪低落和可能有助于预防与年龄有关的记忆衰退和老年痴呆。虽然鱼是最富有的这些脂肪来源,你也可以让他们从核桃和几个未加热的油如玉米油、葵花油和亚麻籽油。

鱼富含蛋白质,为增长,你的身体需要维修和保养的肌肉。饮食中蛋白质太少可能会导致肌肉的损失,虚弱,免疫力下降和降低心脏和呼吸功能。鱼不是唯一来源的基本营养,你也可以吃瘦肉,如鸡肉、火鸡、瘦牛肉、羊肉和野牛,低热量比脂肪同行。

有些素食主义者吃鸡蛋,鱼类和乳制品,素食者。如果你是一个素食者,你需要让你的蛋白质和脂肪的需求从豆类,如黑色,海军,平托;鹰嘴豆、扁豆和豆类;和几种类型的坚果包括杏仁、腰果、开心果。大豆制品,如豆腐、豆豉其他鱼的替代品。

除了健康的脂肪和蛋白质,好的饮raybet投注食计划都应该包括复杂碳水化合物的形式水果、蔬菜和全谷类食品。碳水化合物是大脑和身体的能量的主要来源,是基本的维生素和矿物质的来源包括维生素b和烟酸,在能量代谢援助。他们也是一种膳食纤维有助于填补你和有利于健康的消化系统。raybet投注包括各种各样的水果和蔬菜,每一个零食和饭并选择全麦面包和糙米精白面粉和谷物同行。