金枪鱼和沙丁鱼

鱼不仅在日常饮食中加入不同,但他们也受益你的心。哈佛大学公共卫生学院指出,每周吃6盎司富含脂肪的鱼类降低心脏病风险超过三分之一。金枪鱼罐头沙丁鱼增加鱼的摄入量和提供一些营养优势,包括蛋白质、健康的脂肪。raybet投注金枪鱼的营养资料和沙丁鱼稍有不同,然而,他们的报价不同数量的维生素和矿物质。

达到金枪鱼罐头或沙丁鱼,你会增加蛋白质的摄入量。6盎司的一部分罐头沙丁鱼,装在油,提供了41克蛋白质,而相当一部分金枪鱼罐头提供49克。你的身体可以使用这种蛋白质对抗感染和维持肌肉组织。沙丁鱼和金枪鱼都含有ω- 3脂肪酸,它支持大脑功能和心血管疾病作斗争。6盎司的一部分沙丁鱼提供2.4克的ω- 3脂肪酸,和金枪鱼提供每份1.5克。

比金枪鱼,沙丁鱼每份提供更多的维生素E和他们还含有更多的钙。维生素E有助于健康的血液循环促进新的红细胞开发,及其raybet投注抗氧化功能打击组织损伤。钙能促进健康细胞之间的沟通,帮助你raybet投注的神经功能和导致强烈的骨组织。吃6盎司的沙丁鱼,你会提高你的维生素E摄入量3.5毫克,每日推荐摄入量的23%,而一个等价的罐装金枪鱼含有1.5毫克。每一份沙丁鱼也增加钙摄入649毫克,或日常钙需求的65%,而在一份金枪鱼22毫克。

达到金枪鱼在沙丁鱼作为优越的维生素K .你需要维生素K来源蛋白质激活,激活血凝块形成所需蛋白质,骨和软骨健康发展。一份金枪鱼罐头提供74.8微克的维生素K,这是60%的男性和83%的女性的每日推荐摄入量。一个等价的沙丁鱼,相比之下,仅提供4.4微克的维生素K。

无论你选择金枪鱼、沙丁鱼、你会显著增加钠的摄入,尽管沙丁鱼每份含有更多的钠。吃6盎司罐装沙丁鱼增加你的钠摄入量859毫克,占37%的每日上限2300毫克。相当一部分罐装金枪鱼含有602毫克,或26%的限制。高钠食物应变肾脏因为他们必须更加努力地从您的系统删除多余的钠,高钠的消费也会增加心血管疾病的风险。