你应该吃多少餐一天体重吗?

试图一天吃五顿饭增加体重呢?不是每天你吃的次数,导致体重增加你吃,而是大量的卡路里。多吃通常意味着你不太可能在两餐之间感到饥饿,这使得它减肥,趋之若鹜的策略。

如果你想体重增加很快,你需要每天在饮食中添加卡路里。尽管它可能会减少通过运动消耗的卡路里的数量,这样做将促进不健康的体重增加。raybet投注根据梅奥诊所一磅等于大约3500卡路里。如果你想获得一磅一个星期,然后你应该添加每天500卡路里的热量,如果你想获得每周两磅,你应该每天增加1000卡路里。

试图获得(或失去)每周体重超过一到两磅并不健康。raybet投注体重波动大于这个,每梅奥诊所,可能意味着你通过水或脂肪增重,不是通过肌肉和骨骼质量。如果你减肥的速度比,你可能失去肌肉和水,而不是脂肪。

如果你有麻烦增加体重,因为你没有强大的自然欲望,改变你所吃的食物。尝试新食物和创造性。超越你通常吃什么。使它成为一个指向吃零食。如果你需要安排你的正餐和零食。选择杏仁黄油,或一把坚果让你度过这一天。

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如果你想增加体重,因为你体重不足,梅奥诊所说吃小餐通常是有益的,因为你可能会觉得满得更快,所以你不能吃很多。你可以一天吃多少次,只要你得到你需要的卡路里。

避免空热量如苏打水,能量饮料和甜茶。相反,填补与蔬菜,瘦肉沙冰,用酸奶和水果,坚果和种子。的目标是每天三餐和两个小吃,根据你个人的热量需求划分。

根据办公室的疾病预防和健康促进成年女性,每日热量的需求从1600年到2400年,同时为成年男性每天热量的需求从2000年到3000年不等。

这意味着平均适度活跃的女人想获得一磅一个星期应该平均每天2500卡路里的热量。一天吃5顿饭体重分解成500卡路里每顿饭,可根据需要调整。

平均适度活跃的人想获得一磅一个星期应该为每天3000卡路里,目标分解600卡路里每顿饭。

你怎么能增加卡路里而不诉诸快餐或精加工的食品?关注添加更多的高热量食物,改变你所吃的食物。例如,而不是喝脱脂牛奶,选择全脂牛奶。传统面食的精制碳水化合物换成全麦版本。吃全脂乳制品。吃鳄梨的良好来源健康的脂肪。raybet投注

如果你发现饭前喝保持你的食欲,试着喝你的体液饭后30分钟而不是。你也可以尝试喝高热量饮料与用餐。

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即使你想增加体重,这不是借口吃不健康的食物,糖和脂肪。raybet投注当你一天吃五顿饭增加体重,保持嗜好喜欢蛋糕、糖果和其他甜点降到最低。可以挥霍每隔一段时间因为适度是比不足。增加体重的目标而不是增加脂肪增加肌肉和骨骼质量——这不是你可以做快。

营养丰富的食物仍应你的饮食的一部分,但因为你不得不吃这种高容量得到体面的卡路里摄入量,你将需要包括raybet投注体重增加的健康食品,太。

早餐,你可以有你最喜欢的浆果和水果冰沙用其他水果与平原或vanilla-flavored酸奶。添加亚麻籽或芡欧鼠尾草种子一点脂肪。如果果汁不是你的东西,尝试three-egg煎蛋卷和火腿、奶酪、菠菜、洋葱和番茄。100%,喝一杯牛奶或果汁。

吃午饭,试着与瘦火鸡或鸡肉、全麦包奶酪,切蔬菜和鳄梨。再喝杯牛奶,或者有一些果汁。

吃晚饭,有烤鸡胸,沙拉和烤地瓜。穿你的沙拉用醋和油。的时候,在两餐之间吃零食干果,花生酱饼干或者酸奶。

既然你理想希望体重增加来自肌肉,重要的是要确保你也构建肌肉锻炼。因为运动燃烧卡路里,你可能需要吃更多的食物来弥补你不减肥。

根据美国健身协会(ACE),肌肉生长的最佳程序包括三到六组6到12代表,与休息间隔30 - 90秒。你使用的重量应该是70到80%的one-rep马克斯(1 rm)。的王牌有一个1 rm计算器可以用来了解你的估计1 rm是什么。

根据计算器,如果你在10代表卧推100磅,你1 rm 133 + / - 5磅。通过计算,你的肌肉生长程序你应该使用93到106磅。当你变得更强和进步能够轻松提升更多的重量,根据需要调整你的1 rm。