水果冰沙有助于增重

绝大多数的健康市场都专注于减肥，忘记了那些想要增重的人。无论你是想增加额外的肌肉，还是想达到适合你性别和年龄的健康体重，增重和减肥一样具有挑战性，但增重冰沙可以raybet投注帮助你。

冰沙可以是减肥和增重的工具，尽管配方和宏量营养素的比例会有很大的不同。冰沙中的水果是纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂的极好来源，可以帮助你增重。水果也有很多证明健康的好处．

如果你正在寻找一种健康的早餐来帮助你增加体重，可以raybet投注考虑增重冰沙和高热量的冰沙。这些饮料会增加你的总热量消耗，造成热量过剩。当你摄入的卡路里超过你消耗的热量时，你很可能会增加体重。

以健康和安全的方式增重与由于不运动和暴饮raybet投注暴食而增重有很大不同。增加体重的关键是从食物中摄入多余的卡路里，为你的身体提供能量，为你提供所需的营养。

创造卡路里盈余可以确保你摄入的卡路里超过你通过锻炼和日常活动消耗的卡路里。许多组织，包括哈佛健康出版在美国，一磅体重含有3500卡路里。这意味着每周要减掉1磅或增加1磅，就必须产生3,500卡路里的赤字或盈余。

对于想要增重的体重过轻的人来说，摄入更多的卡路里是至关重要的。有些人因为食欲不振而难以增加体重，这就是为什么推荐高热量食物的原因。令人惊讶的是，一杯冰沙可以含有数百或数千卡路里。

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冰沙可以很简单，也可以很复杂。为了增加体重，你应该多吃含有大量蛋白质、碳水化合物和脂肪的高热量冰沙。

每一种食材的热量都应该很高，这意味着你只需要少量的食材就能摄入大量的卡路里。这可以让你摄入尽可能多的卡路里，而不会把自己撑到不舒服的地步。

第一步:添加蛋白质

在你的增重冰沙中加入蛋白质是至关重要的。2012年的一项研究中美国医学协会杂志研究人员发现，增加卡路里本身会导致脂肪增加，而增加蛋白质摄入则会导致瘦体重增加。这就解释了为什么增重奶昔通常含有大量的蛋白粉。

一些蛋白质来源可以增加你的体重，包括:

• 来自植物或动物的蛋白粉
• 全脂酸奶或牛奶
• 大麻种子
• 螺旋藻粉

第二步:添加碳水化合物

碳水化合物对体重增加也很重要。然而，它们本身并不会导致体重增加。相反，碳水化合物提供必要的营养物质，如纤维、维生素和矿物质。的美国家庭医生学会建议体重过轻的患者在体重增加期间增加碳水化合物的摄入量来滋养身体。

让你的水果冰沙富含碳水化合物的来源包括:

• 香蕉
• 干果，比如去核的枣
• 芒果
• 甜土豆
• 燕麦

第三步:添加脂肪

不管名字怎么说，吃脂肪并不会让你变胖。raybet投注健康的脂肪可以帮助你增加健康的体重，因为它们通常是高热量的。

一些raybet投注健康的脂肪为了增加你的体重，冰沙包括:

• 坚果酱，比如花生酱和杏仁酱
• 坚果和种子
• 全脂椰奶
• 椰子油
• 脂肪

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增重奶昔在健身者和体重过轻的人群中很受欢迎是有原因的，他们想要提高自己的体重指数:摄入卡路里通常比吃它们容易。

混合并饮用含有一根香蕉、半个牛油果、一份蛋白粉、两汤匙花生酱和两杯椰奶的奶昔，比单独食用所有这些成分要容易得多。

一些高热量的冰沙可以帮助你增重，包括:

花生酱巧克力香蕉

• 2个香蕉
• 4汤匙花生酱
• 一份巧克力蛋白粉
• 2杯全脂牛奶

水果和坚果混合

• 一杯草莓
• ½鳄梨
• 三汤匙大麻籽
• 一份香草蛋白粉
• 2杯全脂椰奶

盐焦糖增重奶昔

• ½杯去核的红枣
• 2汤匙花生酱
• 一份咸味焦糖蛋白粉
• 一杯全脂香草酸奶
• 一杯全脂牛奶

为了最大限度地增加你的体重，每天吃多个水果冰沙，或者把食谱加倍。你也可以添加像Ensure这样的增重产品。许多运动营养公司生产的增重产品每份含有超过1000卡路里的热量。

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高热量的冰沙和增加体重的奶昔本身不会导致体重增加。有一些外部因素会影响体重。你应该考虑到这些因素，以确保你的体重稳定而健康地增加。

其中一些因素包括你的总食物摄入量、身体活动和年龄、性别和种族等遗传决定因素。一些健康状况也会影响体重。

遗传因素和原有的健康状况是无法控制的，但你可以完全控制饮食和锻炼。你可以在增加体重的同时锻炼。更专注于举重训练锻炼肌肉而不是有氧运动。记住，通过增加正餐和零食的频率、分量大小和总热量摄入，摄入的卡路里要比消耗的多。

无论从哪个方向调整体重——减重还是增重——都不容易。然而，吃大量含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的高热量水果冰沙是有可能增加体重的。