如何改变从梨形沙漏形状

两个关键的比例在不同梨和沙漏的形状。一个梨形的人可能会有宽臀部和不成比例的小胸部。恰恰相反,沙漏形身材的曲线,但适当的臀部降低胃的腰围和一个更大的胸部,平衡了臀部测量。添加特定的练习和修改你的营养疗法可以帮助你改变你的梨形成沙漏图在一定程度上。然而,由于基因扮演了一个重要的角色在你身体整体的形状,你可能有一些限制多少你可以改变你的形状。

因为你的臀部是更广泛的比大多数,臀塑身运动添加到你的日常生活,帮助收紧肌肉。执行加权腿与加权袖口电梯在你的脚踝。抬起你的腿侧远离你的身体,保持膝盖和脚踝弯曲。您可以执行从地板上躺在你的对面。真正挑战自己和运动相反的臀部,你的侧抬腿,站在另一条腿。逐渐增加重量加权电阻低执行更多的重复可以帮你实现一个更小的外观。

普拉提和瑜伽是有效的工具在你的阿森纳协助打击宽臀部和低膨胀的胃与梨形。总腹部介入,一些练习可以提供结果不使用任何专业设备。板的位置,至少30秒钟,锁定几乎所有的腹部肌肉。注意保持身体挺直,避免弯曲臀部的这个练习是有效的。

同时,长期可以针对这些肌肉伸展。平躺和扩展你的手臂和腿直远离你的身体上下水平到地板上。呼气时,尽量高一点,即延长你的胳膊和腿进一步远离你的躯干。当你呼气时,吸引你的胃和下腹部的肌肉,让他们当你吸气的时候。保持至少30秒钟。

周长添加到你的胸部以及回暖胸部肌肉可以帮助提高你的整体比例。添加一个胸部按每周的练习语调和提升你的胸部。平躺睡在长椅上或者地板上如果你没有访问。使用双手哑铃或加权酒吧,开始用手打开与肩同宽,胸高。呼气压你的手臂远离你的体重直冲天花板。吸气时返回到起始位置。对三组总重复10次。

更有效,你需要赞美你锻炼与营养变化。降低你的卡路里和减少脂肪含量会帮助你减少身体脂肪,这是一个有效的帮助改变沙漏的形状。改变饮食中蛋白质的精简版本,帮助你的身体增加更多的臀部和胸部的肌肉组织。增加有氧运动还可以帮助你燃烧更多的卡路里。