在我的臀部的方法

对一些人来说,体重在一个特定的身体的一部分——比如臀部——可能是一个挑战。将某些类型的耐力练习可以增加你的臀部肌肉的有效途径,可以导致体重增加的外观。如果你吃更多的卡路里比你的身体需要功能,你可能也注意到增加脂肪堆积在你的臀部——尽管还可能出现体重增加在你的整个身体。

体重蹲是一个入门级的臀部肌肉耐力运动目标。随着时间的推移,锻炼者经常执行体重蹲会注意到增加臀部肌肉大小,随后,可能出现体重增加的这部分身体。正常执行蹲,站在你的脚在你的臀部,慢慢地降低你的臀部向地板,直到你的大腿与地面平行,然后小心翼翼地回到起始位置。

与体重下蹲,向前弓步促进收益在臀部肌肉,可以导致体重增加的出现在这个地区。安全向前弓步是由一起站在高大的双脚,小心翼翼地把一个大的一步,右腿和降低右膝向地板,直到大腿与地面平行。完成练习,用臀部的肌肉,身体的其他部位,强迫自己回到起始位置。尽管向前弓步不需要辅助运动器材,站在一个不稳定的表面,如运动垫,可以是一个有效的方法促进更大的臀部肌肉的激活。

侧躺臀部绑架是一个入门级的运动目标的臀部和几乎可以在任何地方进行,甚至在床上或沙发上。人小阻力训练耐力,因此,仍然可以增加臀部的大小,让它看起来好像他们体重增加在这个部位,以最小的体力消耗。执行侧躺臀部绑架,躺在你的右边你的腿扩展从你的身体。慢慢地抬起你的左腿,直到你的臀部开始倾斜,并返回到起始位置。双方执行锻炼身体的最佳结果。

不能,或不喜欢的人,仍然可以获得锻炼臀部通过改变他们的饮食。事实上,吃比你的身体需要更多的热量也是增加体重。决定这些热量将分布在身体是非常困难的,如果不是全面的不可能的。而那些增加的卡路里摄入量可能会注意到在臀部,他们也可能会注意到一般体重增加他们的整个身体。