锻炼使臀部较小的什么?

在臀部多余的重量是梨形身材的起点。这个低脂肪不是有害的腹部脂肪,但它仍然受到了打击自信。目标是不允许这种脂肪建立在第一个地方。

而不是练习一个锻炼保持臀部小的,最好的办法就是做各种有针对性的练习摆脱臀部脂肪,包括150到300分钟的中等强度有氧运动锻炼每周推荐的美国人体力活动指南》。

既然你不能点减少根据ExRx.net,你必须燃烧卡路里和calorie-reduced饮食为了减肥。

心血管锻炼燃烧卡路里和能保持臀部苗条。任何形式让你的心率升高就足够了,只要你喜欢你做什么。对于一个额外的好处,选择一个类型,构成了臀部的肌肉,比如跑步、室内自行车,爬楼梯和快节奏的散步。横着走或跑上山,你会增加更多的关注你的臀部。

阅读更多:一个减肥计划,会使你的腰部、臀部和大腿快乐

侧弓步工作的臀部和大腿同时,据ACE健身。首先,把你的手放在你的臀部和双脚并拢站。

保持背部平直和核心紧,需要很长的步外侧,弯曲右膝盖来降低你的身体。当你这样做时,把你的屁股向后并持有。稳步回升,使你的脚在一起,重复你的另一边。继续来回交替在一个稳定的运动。

髋部外展肌失步工作使用一个电阻乐队。通过循环步双脚和位置在你的脚踝上面。把你的手放在你的臀部和移动你的脚得足够远以得到一些循环阻力。

稳步提升你的右脚从地板上拉起,迈出很大一步你的右侧。只要你的脚接触下来,抬起你的左脚,移动它接近你的右侧。现在抬起你的左脚迈出很大一步离开。把你的右脚继续来回交替。

阅读更多:4为坚实的屁股展肌锻炼的好处

方指令需要一把椅子或重量的长椅上,根据ExRx.net。从你的右边开始面临的长凳上,把你的右脚放在上面。保持背部挺直和核心的紧,压在板凳上提升你的身体到空气和平衡你的脚。慢慢地,重复做一组代表和开关。

侧板是一个等长练习,没有重复的斜和臀部运动。添加一条腿提高加剧你的臀部。首先,躺在你的腿在你的左边,左前臂平放于地面和肘部弯曲90度。确保你的前臂是垂直于你的身体。

稳步提升你的臀部抬离地面,形成一条直线从你的肩膀到脚后跟。拥有这个职位而提高你的右腿在空中。慢慢地降低你的腿,重复做一组代表和开关。