臀部疼痛马步

弓步加强臀大肌、股四头肌,腿筋,核心和稳定肌肉腿的——同时也挑战你的心血管系统。刺是一种锻炼,整个下半身和强调关节的灵活性,力量和灵活性,根据波士顿绩效辅导。刺也需要移动臀部,从而导致髋关节疼痛如果不能正常执行。了解你的身体和执行突进的机制可以帮助减少你的臀部疼痛马步的风险。

臀屈肌的肌肉是一群臀部面前,包括股直肌、腰大肌和illiacus。这些肌肉用于提高的腿或移动膝盖向胸部。跃进,臀部屈肌面积紧张,紧张的肌肉。臀屈肌招募,如果腹部势单力薄,无法稳定在刺进你的身体。

臀部肌肉变得缩短和收紧由于久坐,以及重复的活动,如骑自行车,臀部收缩位置。臀屈肌的缩短导致僵化在臀部和更高的伤害的可能性由于过度扩张或紧张的地区。跃进,臀部的腿伸展位置。如果臀部已经缩短,这段可能导致过度扩张或应变在臀部。

执行一个刺不正确也会导致髋关节疼痛。执行一个跃进一个常见的错误是身体前倾,把膝盖脚趾。这将创建在膝盖和臀部和应变会导致疼痛。当执行一个突进,保持体重在前脚的脚跟和膝盖的脚后跟。同样重要的是保持你的上半身尽可能直立。过度前倾,这经常发生由于疲软的核心,导致疼痛和应变形式不当所致。

如果你有髋关节疼痛当执行一个突进,您可以修改对身体的弓步将更少的压力。一个修改是执行一个刺,只有低一半,减少腿上的应力和应变。拿着道具,比如长椅上或椅子上,刺也会减轻体重的腿和身体。最后,走到一个更高的表面或倾斜将更少的压力在你的膝盖和臀部,允许安全有效的跃进。