弓步引起背痛的时候做什么?

弓步带来有效的塑形练习如果执行得当,帮助改善肌肉组织的腰,臀部、腹部和腿。然而,做任何一种运动可以让你背部疼痛或受伤的风险,特别是如果你的形状或不习惯锻炼。学习是很重要的适当的弓步的技术和了解可能导致你的背部疼痛。

一定的练习,包括弓步,可以帮助调整骨盆,加强相关的肌肉和纠正脊柱的夸张的曲线称为前骨盆倾斜。如果做得正确,弓步延伸收紧臀部屈肌,加强削弱臀肌肌肉。扑的正确位置,背挺直,肩膀的正上方的臀部保持一致。与其他背后的一只脚,向前,臀部夹在减少背部曲线。双膝弯曲同时,倾斜向下不触及地面。前面的膝盖应该保持脚踝的正上方,不前进。

前骨盆倾斜时骨盆向前倾斜,创建一个夸张的曲线。胃向前突出导致骨盆和臀部肌肉的不平衡。最常造成长时间坐在办公桌前,臀屈肌和臀肌的肌肉变得偏差骨盆向前拉,导致前骨盆倾斜。结果往往是腰痛。回做弓步是一种有效的加强锻炼完成后正常。

身体前倾在刺可以阻止你得到充分锻炼的好处和可能导致腰部背部疼痛。如果你不把臀部夹在正确的话,你最终可能会拱起背部,这只会加重前骨盆倾斜,导致疼痛。此外,前面的膝盖必须保持前进在跃进;当膝盖向前它会导致你拱背,鼓励下背部疼痛。刺正确完成时,应加强背部,防止疼痛。

如果做普通的弓步伤害你不管你做哪些,他们可以修改可能减轻疼痛。如果你继续体验痛苦,选择不同的版本的修改或完全尝试另一个练习。协助弓步让你抓着墙一把椅子或帮助你保持平衡,集中精力保持正确的位置,避免伤害你的背部。或者您可以使用一个更小范围的运动,只有弯曲你的膝盖。这可能有助于避免拱起背部或推你的腿向前太远,导致疼痛。另一个修改是提高前脚到高空位置在脚凳或其他平台。这个职位将有助于采取了你的膝盖的压力,为您提供更好的控制,使您避免拱起背部。