通常被称为敲膝盖,膝盖外翻是指一个条件的膝角向内。它往往伴随着内心的髋部和扁平的足弓。在女性比男性更常见,膝盖外翻常毫无症状。然而,外翻患者膝关节前交叉韧带损伤的风险增加,包括拉伸或撕裂的韧带膝关节正常对齐。膝盖外翻也导致增加压力舱外的关节,这可能最终导致膝关节炎。加强膝盖和臀部的肌肉可以提高膝盖外翻。
侧板运动
侧板练习加强大腿的髋部外展肌的肌肉在外面。这些肌肉帮助把膝盖和臀部向外,远离外翻的位置。一面木板可以躺在执行与腿相互堆叠的影响。前臂与肘直接放置在地面下的肩膀。臀部抬离地面,然后慢慢降低下来没有摇摆向前或向后。
一天的视频
一边升压
方指令也加强髋部外展肌的肌肉。此外,它是股四头肌,有助于维持适当的膝盖对齐和添加稳定关节。其次是由站侧与涉及的脚一步。维护一个直立的姿势,另一只脚慢慢加大,然后降低回到地面。重要的是避免让膝盖超越的脚趾或外翻的位置当执行这个练习。镜子可以用来确保良好的膝盖位置。
静止的突进运动
静止突进运动还股四头肌,有助于防止内膝角。它是通过执行一个巨大的进步在站的位置。一旦做出了选择,双膝弯曲,好像正试图降低后膝在地上。最后,膝盖挺直了背到站立位置。没有一点应该结束前膝盖超越脚趾或外翻的位置在进行这个练习。
单腿桥运动
单腿桥锻炼有助于加强臀部和外部旋转臀部的肌肉。这些肌肉抵消臀部向内旋转的发生与膝盖外翻。运动是由躺在背部,膝盖弯曲,双脚在地上。与腹部肌肉,臀部抬到空中。一条腿被抬离地面,膝盖是直同时保持臀部升高。然后臀部慢慢地降低回地面。
运动参数
发表的一项研究在2007年12月在《骨科和运动物理治疗”发现,每个以前描述的练习能有效激活髋关节和膝关节肌肉防止外翻。美国运动医学学院建议1 - 3套重复8到12次执行改善新手个人的力量。更动态的活动,如跳和跑步,可以尝试随着强度的发展,确保维持适当的膝盖对齐。
警告和预防措施
膝外翻是一种比较常见的疾病。然而,重要的是要寻求医疗关注如果是伴随着进步削弱腿部肌肉,突然出现肿胀或疼痛,或膝关节屈曲。这些可能是更严重的健康问题的迹象,应立即报告给医生。
这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。