练习防止膝盖骨错位

膝盖骨错位,否则称为髌骨半脱位,是一种发生在损伤膝盖部分分离槽拿着它在大腿骨的结束。根据医学指南网站,它通常是由不发达的腿结构和年龄在16岁至20岁之间的人群中最为常见。您可以执行运动康复的膝盖和防止伤害再次发生。关键练习包括加强股四头肌,腿筋和内外大腿。

蹲将每一块肌肉的大腿和得到结果,这将有助于防止膝盖骨错位反复出现。运动包括蹲直背,直到膝盖和以及形成90度角。在这一点上,穿过你的高跟鞋和返回到起始位置。这个练习可以有或没有重量。如果你用重物,为了安全起见,使用监视人。做三组,每组重复做15次,体重挑战你,但不会让你失去你的表单或造成伤害。每组之间休息40到50秒。

腿筋旋度是由面朝下躺下,双腿卷曲的屁股,暂停,然后回到起始位置。标准的健身房有腿筋旋度的机器,但地板上的卷发也可以做脚踝权重,或手动通过合伙人压低你的脚,你试着弯曲你的腿。在这个练习中,做三组,每组重复做12到15次挑战的体重,每组之间休息30 - 40秒。

的大腿内侧,平躺双腿之间,放在健身球阻力。挤压腿一起对球,暂停,然后返回到起始位置。大腿,平躺和地点之外的橡皮筋套在你的腿。从腿开始在一起,推开了阻力,暂停,然后返回到起始位置。你可以做这些练习在健身房或手动机器的合作伙伴。整形专家莫里斯卫星诊所医疗集团的峰会,在新泽西州,解释说,这些领域中最重要的是复健膝盖和预防再次发生错位,所以花更多的时间与这些练习。为每个运动做三组,每组重复做20次,而每组之间休息30秒。