我可以在不丢失我的沙漏形状图吗?

沙漏图通常是一个理想。身体比例,肩膀和臀部接近相同的宽度,但小腰分离他们,羡慕曲线的胸部,臀部和底部。锻炼计划一般包括减肥,但不要担心,你将失去你的曲线。有力量练习可以锻炼肌肉在适当的地区所以你保持你的沙漏形状和公司你的曲线。

如果你想在形状和保持你的身材,你必须建立肌肉来取代脂肪你输了。国家力量和调节协会建议提重的重量足以疲劳肌肉三组重复8到12的最佳肌肉的生长。锻炼你的几大主要肌肉群每周至少一次或两次连任的天。结合强度与适度的有氧运动锻炼,帮助燃烧脂肪三到五天每周至少30分钟。

保持沙漏形状,你的肩膀需要你的臀部一样宽。加强和语气肩膀添加形状和定义替代脂肪燃烧。做开销的肩膀按相对重量增加大小。与哑铃做正面,侧面和后方提出添加形状。

你的背部肌肉增加宽度的上半身,创建一个v型锥使腰部显得额外的小。宽握lat折叠式的目标你的背阔肌,肌肉在你的手臂和肩胛骨。同时,将坐在行加强你的菱形,肩胛骨之间的肌肉。其他的练习包括引体向上、辅助引体向上单臂位行。

臀中肌,马克西姆斯和梨状肌肌肉负责起重和排在底部和臀部。美国运动协会进行了研究最有效的练习针对臀大肌,发现指令和臀部扩展是最好的。为了最大限度地发挥优势,24寸的平台上执行指令用每只手握住哑铃。做臀部扩展,将自己定位在你的手和膝盖,一只脚踢你后面和侧面。

保持健美的腿好形状源于你的臀部。下蹲和弓步是最好的锻炼腿部的针对所有的肌肉。语气小牛添加对称和平衡沙漏的形状。做单腿小腿提高表面上高架,浸渍脚后跟表面以下,并上升到你的脚趾尽可能高。

您的沙漏图将进一步加重了紧张的上腹部。你的腹部肌肉包括腹直肌abdominus,内部和外部的斜。腹部运动还可以提高你的姿势。调斜,你可以做运动像侧弯或斜扩展。你也可以把一些轻便扭转运动,如踩单车和坐在树干旋转。目标的主要肌肉的核心,作为腰带上腹部,通过板变化