减肥后帮助紧致松弛皮肤的12个动作(通过增加肌肉)

双脚并拢站立，双臂放在身体两侧，手持哑铃。左脚向后迈大一步，弓步，双膝弯曲约90度。(试着让你的右大腿与地面平行。)保持躯干直立。左脚向前迈一步，回到双脚并拢站立的姿势。交替做20次。

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开始做平板支撑，腹肌绷紧。双手略宽于肩宽，双脚并拢。肘部向两侧弯曲，身体朝向地面。避免让你的下背部下垂，当你放下和抬起的时候，试着用拇指对齐你的胸部中线。以良好的姿势做15次。(如果需要，可以调整膝盖。)

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开始时躯干与地面呈45度角，膝盖微微弯曲，手臂向前伸展，手持哑铃。右手肘向上向后朝身体一侧划。放下你的右臂，在左侧做一个动作。每组交替做30次。

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双脚叉开站立。手握哑铃，脚趾和膝盖微微外翻(约45度)。弯曲你的膝盖超过你的脚趾。臀部向后推，躯干向地面下放，手臂伸向地面。回到起点。做20次。

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双脚并拢站着。收紧腹肌，两手各拿一个哑铃。在保持良好姿势的同时向前走25步。

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站立时双脚与臀部同宽，膝盖微微弯曲。将哑铃放在大腿前，手掌面向身体。保持脊柱自然挺直，臀部向前铰链，哑铃朝向地面。(为了保持背部平坦，避免走到小腿下方。)回到起点。做20次。

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脸朝上仰卧，膝盖弯曲。请将双脚放在地板上，与臀部同宽。手握哑铃，双臂弯曲至肩侧90度，呈球门形状。双臂向上伸直，将重物压在胸部中心上方。回到起点。做20次。

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双脚并拢站立，双臂放在身体两侧，手持哑铃。左脚向外迈宽一步，弯曲膝盖，臀部后倾，将重物下放到左腿两侧，形成侧弓步。回到起点。重复20次，另一侧重复。

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开始站立，双脚分开与臀部同宽，双臂放在两侧，一手拿一个哑铃。弯曲你的右肘，做一个肱二头肌弯曲，当你举重的时候手掌向上旋转。(避免让重物接触身体。)回到开始，左臂重复。总共做20组，每组交替进行。

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开始时，身体微微向前弯曲，使躯干与地面呈45度角，膝盖微微弯曲。两手各拿一个哑铃，弯曲肘部，将手臂向两侧抬起，手掌朝内。左手向后伸展，将哑铃举至臀部后方。肘部向后弯曲，完成一组，做15次，在另一侧重复。

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站开始。弯下腰，双手慢慢向前“走”，直到你成为平板支撑的姿势。确保你的身体从头到脚在一条直线上，你的臀部没有下垂。走回开始的姿势，完成一组动作，一共做五组。

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