12个最佳移动到肚脐下胸部脂肪

时间快有氧运动区间!这个爆炸性的全身力量移动爆炸主要热量会参与一些最大的肌肉在你的身体(腿和臀大肌)。开始站在你的脚稍微比臀部宽宽度。低自己蹲的位置,保持膝盖脚趾和弯曲手肘置于身体两侧。跳起来快速达到手臂举过头顶,着陆(轻声)蹲的位置。做尽可能多的代表30秒——总是保持良好的姿势。

滑动膝盖塔克是一个滑动板变化,作品深入腹肌和目标胸部和手臂。开始在一个完整的板位置与脚的毛巾,稍微比臀部宽同宽。画你的肚脐到脊柱弯曲膝盖,腿在一起,在向你的胸部。回到开始。做10代表控制。

跳绳不仅是有趣的练习,这也是一个好方法让你快速心率和利用增大腿部的肌肉纤维。双脚并拢站立,手臂在你身边。跳过向前走你的左脚向前跳,开左膝盖前的臀部和摆动手臂帮助力量运动。立即重复与另一侧完成1众议员尝试5代表远期和5代表向后,尽可能多地为30秒。

零的下部腹壁,工作和你的手臂和肩膀在这一过程中有两种用途的举动。开始坐在腿伸直,臀部同宽,脚尖,高跟鞋在毛巾,手背后臀部指尖面临着身体。抬起你的臀部成反向板位置,紧迫的穿过高跟鞋和手。画abs在脊椎和收紧,保持骨盆离地面,慢慢滑臀部后面双手,弯曲你的脚和腿滑回来。奋力向前和幻灯片逆转板位置完成1众议员做10缓慢,控制众议员臀部不让它离地面吗?使这更容易通过将一块瑜伽在每只手和/或减少你的运动范围。

启动你的有氧运动,消除传统的登山者没有影响。开始在一个完整的板位置与脚踏毛巾,臀部同宽。abs和曲左膝向你的胸部。毛巾将让你的腿更容易滑动。交替的腿尽快为30秒。

孤立的下部腹壁的挑战,需要大量的控制核心。平躺的脸和你的腿弯曲90度,延长你的武器,手掌上的毛巾。呼气,抬起你的头和肩膀离地面骨盆倾斜起来,臀部略提起离开地面,膝盖在拉的鼻子(避免摆动腿)。慢慢降低髋部和头部开始的位置。做10代表控制。

这种低影响版本的传统蹲推力可能顺畅,但不要被骗,只是作为挑战你的心。另外,abs的滑动运动增加了额外的挑战。站在你的脚上毛巾,臀部同宽,双臂扩展开销。蹲到地板上,把双手放在肩膀和腿滑下了一个完整的板位置(保持收紧腹肌在,避免让背部凹陷)。然后,滑动你的腿回蹲的位置,重新开始。做尽可能多的代表尽快30秒的好形式。

此举是腹壁(额外强调下半身)帮助发展强劲,了,平坦的肌肉在你的面前。平躺的脸,双手紧握在你的头后,肘部开放,头和肩膀抬离地面;膝盖弯曲和开放与内部两侧边缘的脚压在一起。(腿应该钻石形状。)慢慢让臀部和背部都抬离地面,膝盖在对手肘。(上半身应该保持静止)。回到起始位置较低,通过脊柱降低臀部与控制。做10代表控制。

另一个心脏破裂的时间!你的传统跳爆竹加点方向的改变你的肌肉工作以一种新的方式来提高卡路里的燃烧。做4跳爆竹,向左移动脚走到一起。做4杰克回对吧。尽可能多次重复,持续30秒。

目标你这个Pilates-inspired腰部斜削,腿部的肌肉,帮助提高你的卡路里燃烧,挑战你的腹肌。平躺尽可能直接面对你的腿伸直臀部上方,双手背后的头。抬起你的头和肩膀从地板上,把左肩到右腿腿剪刀开放,吸引右腿的身体,然后降低你的左腿,直到它几乎与地面平行。(注意:您可以通过弯曲你的膝盖使这更容易。)回到开始。做20交替代表。