的交汇处Cardio-Sculpting锻炼

蹲坐的位置,直接跳转到你的手在你的头上。土地轻轻地蹲的位置,坐回你的臀部,让你的膝盖后面你的脚趾。做尽可能多的代表30秒的好形式。

相关:加入前15名体重练习你可以做在家里

开始在一个完整的与你的手和脚定位板位置略宽于肩同宽。参与你的腹肌和弯曲肘部,降低你的身体在地上不让你的臀部凹陷(尽量保持一条直线从高跟鞋到头部)。返回到起始位置。做尽可能多的代表30秒的好形式。如果需要您可以修改在弯曲膝盖。

相关:10个俯卧撑为一个更强壮的身体变化

从完整的板的位置,让你的腹肌,弯曲你的膝盖向胸部。迅速跳你的脚回到板位置和画的左膝。尽快重复30秒。

相关:山爬这些卡路里

双脚并拢站立,双臂置于身体两侧。跳你的脚宽,弯曲你的膝盖,把你的臀部在你的胸部达到略向前。利用你的右手,你的左脚作为你的左臂后面延伸你的身体。回到起始位置,重复另一侧。做尽可能多的代表30秒的好形式。

双脚并拢站立,双臂置于身体两侧。迈出很大一步到左脚,降低成蹲的位置,弯曲你的膝盖后面你的身体和你的脚举起向左摆动手臂。迅速推你的左腿和跳出,落在你的右腿,左腿交叉,右手臂摆动。尽快重复30秒。

相关:35分钟这种训练锻炼,不会伤害你的膝盖

坐在地板上,双手背后臀部,手指面对,两膝弯曲,足平放双脚与臀部同宽。参与你的腹肌和抬起的臀部抬离地面到一座桥的位置。“步骤”用你的右手和右脚。然后再“步骤”用左手和脚。保持这样的“行走”,持续30秒。

从桥的位置与你的手臂延伸,降低你的臀部向地板和重量转移到你的右腿,踢左腿伸直到天花板,达到用右手。低,腿和胳膊,开关,踢右腿弯曲左膝,将脚在地板上。尽快重复30秒。

相关:快速锻炼语气和收紧你的肱三头肌

双脚并拢站立,双臂置于身体两侧。一步你的左腿和更低的突进,达到你的手在你的面前。回到开始。重复另一侧。做尽可能多的代表,持续30秒。

直跳,你的手臂开销和踢你的腿的一边,这样你的身体形成了一个“x”Land with your knees slightly bent to absorb the impact. Repeat as quickly as possible for 30 seconds.

相关:10不用健身Plyometric爆炸性的力量

从一个完整的板位置然后你的脚宽,手与肩同宽,使用你的腹肌,抬起臀部,并按你的胸部回到大腿(你的眼睛关注腿避免紧张你的脖子),弯曲膝盖,脚跟抬离地板。(你的身体应该类似于一个颠倒字母“v”)向身体两侧弯曲肘部,降低你的头顶向地板。伸出双臂。做尽可能多的代表,持续30秒。

相关:15之一Burpee变化会踢你的屁股

站在你的脚开始两到三英尺,面对你的右腿。参与你的腹肌和右脚提起离开地面和圆它如果你踢。回到起始位置,重复另一侧。尽快重复30秒。

谎言面对双手紧握在你的头后,两膝弯曲向你的胸部。抬起你的肩膀和头部从地上把躯干在向右弯曲膝盖的左腿延伸出直在地板之上。重复另一侧。做尽可能多的代表,持续30秒。

相关:21你不会完全讨厌仰卧起坐变化

开始在一个完整的肘板位置,手臂弯曲下肩膀,双手紧握在一起,你的脚双脚与臀部同宽。使用你的腹肌保持30秒钟。

相关:41个艰难的Ab练习