曲线在正确的地方怎么走吗

虽然改变你的身体类型就好了,很多的因素影响你的形状超出你的控制。你的骨骼结构,你储存脂肪,你怎么轻易获得肌肉都是遗传因素,帮助确定您的整体形状。但是一个精心策划的有氧运动和饮食疗法可以帮助你达到或保持健康的体重来炫耀你的自然形状,而战略力量训练可以帮助你实现更多的沙漏。raybet投注只是设定切合实际的期望,朝着一个健康的身体,你不能完全改变你的身体类型,但你可以努力实现最好的版本的raybet投注自己。

保持健康的体重可以让你的身材raybet投注的自然曲线。要做到这一点,你需要遵循一个经过处理计划,包括消费比你消耗的少。

完全取决于你的身体大小多少卡路里,年龄,性别,活动水平。例如,一个27岁的女人是5英尺高,体重140磅,过着久坐不动的生活方式需要1866卡路里来维持她的体重。减肥,她可以减少热量摄入1366卡路里每天和每周减掉1磅。或者,她可以吃1200卡路里和工作每天烧一个额外的334卡路里的热量。这意味着她1000年燃烧更多的卡路里比每天吃,所以她将失去每周2磅脂肪。

用在线计算器算出你应该吃多少卡路里的减肥,确保你得到至少1400卡路里每天避免失去太多肌肉在减肥期间促进新陈代谢。然后让你的目标卡路里摄入量的饮食营养,健康的食品——精益家禽和牛肉,鱼,鸡蛋和低脂奶制品、豆类、豆类、全谷类、水果和蔬菜。

心血管锻炼还可以帮助你减肥,和力量训练可以帮助收紧你的腰围来增强沙漏曲线。心血管锻炼不仅锻炼你的心——提高你的整体健康——但它有助于创建所需的卡路里赤字减肥。究竟有多少卡路里燃烧取决于你做练习,以及你的体重。例如,一个125磅的人相对容易30分钟可以燃烧165卡路里的热量,低强度有氧运动类——或者255卡路里在激烈的30分钟的会议上划船机。重人也消耗更多的卡路里,一个150磅的人会燃烧205卡路里的热量316卡路里低强度有氧运动类或划船机。

你的有氧运动和力量训练动作目标你的腹肌——有氧锻炼腹部脂肪融化,力量训练会收紧你的腰围。用木板,木板和木质排加强你的斜——运行沿身体两侧的肌肉横腹肌,胸衣“肌肉,圆你的腹部。塑身这些肌肉不仅会改善你的姿势,但它将帮助定义你的自然腰部曲线的外观。

虽然你不能减脂肪,这意味着您不能创建曲线从你身体的某些部分有选择地减肥——你可以使用力量训练来锻炼肌肉,填写区域对你的身体,你想创建曲线。更hourglass-type外观,你应该专注于调理你的臀部,臀部和大腿,以及你的肩膀。通过塑身这些领域,你将强调一个狭窄的腰,这将创建一个外观更有曲线。

使用下蹲和弓步来增强你的屁股和大腿,将横向运动——就像一面弓步和行屈膝礼弓步目标肌肉在你的臀部和大腿。侧抬腿,外展机和腿部绑架使用拉力带也目标你的大腿。

做俯卧撑和行加强和语气的肌肉在你的肩膀上。作为奖励,这些练习也挑战你的核心,这意味着你将塑身abs在同一时间。使用侧肩提高目标的肩膀,随着时间的推移,这将有助于拓宽你的肩膀稍微使腰部显得更小。

而改变生活方式可以帮助你看起来健康,和有针对性的力量训练可以增强曲线的外观,没有生活习惯会改变你的潜在的体型。raybet投注如果你天生的高高瘦瘦的,训练不会给你一个玛丽莲梦露的人物。相反,如果你自然曲线美的臀部和大腿,你不能健康饮食方式孩子气的体格。

而不是专注于实现出现不匹配你的身体类型,考虑创建目标,专注于一个快乐的生活,健康的生活方式——例如,运行你的第一个5 k比赛,完成第一组修改的俯卧撑或推进艰难的舞蹈课。raybet投注设定可达到的目标让你有动力去坚持你的饮食和健身计划,这将帮助你看起来不错,感觉从长远来看。