如何增加体重来获得曲线和看起来性感

虽然每个人生来都是由基因决定的体型，比如梨型、苹果型或香蕉型，但饮食和锻炼等生活方式的改变会略微改变你的体型。调整你的饮食来增加体重，用肌肉组织填充你的框架可以让你看起来更有曲线，尽管你最终看起来有多曲线取决于你的潜在体型。

让腹部锻炼成为你日常锻炼的重要组成部分。腹部运动不仅可以改善你的身材和姿势，这样你就可以站直或坐直，看起来更自信，而且还可以收紧和压缩你的腰部，让你拥有更多的沙漏形身材。

进行侧平板支撑、劈木和弓箭步侧扭转等练习。这些运动可以锻炼你的斜肌，包括塑身胸衣一样的内斜肌，它有助于你的腰围。练习几种不同的平板支撑——肘部平板支撑、单腿平板支撑、步行平板支撑和平板支撑——来锻炼你的横腹肌。这块肌肉包裹在你的腰部，可以压缩你的内脏，所以加强它可以让你的腹肌变平，收紧你的腰部。

你也可以通过锻炼臀部、臀部、大腿和小腿的肌肉来塑造下半身的曲线。深蹲和弓步可以锻炼你下半身的所有肌肉——以及你的腹肌和背部——你应该包括几个不同的练习，从不同的角度锻炼你的下半身。尝试下蹲、高脚杯深蹲和深蹲跳，以及侧面弓步和屈膝弓步，这些特别能锻炼你的臀部外侧和大腿内外。做硬举和罗马尼亚硬举来锻炼你的腿筋和臀大肌——这些练习有助于塑造你大腿和臀部之间的轮廓，让你的臀大肌看起来更挺拔。通过臀部推肌和臀桥来加强你的臀大肌，在你的臀部上放置一个杠铃来增加阻力。站着提小腿，举着哑铃，增加你小腿的性感曲线。

你还需要调整你的饮食来增加体重。健康raybet投注的饮食可以为你的锻炼提供能量，还可以为肌肉增长提供营养支持，从而帮助你获得曲线。目标是每周缓慢增加大约1/2到1磅的体重，你可以通过每天额外摄入250到500卡路里来实现。如果你目前正在保持体重，只需在现有的膳食计划中添加额外的卡路里;如果你一直在减肥，使用在线卡路里燃烧估算器计算出你需要多少卡路里，然后在这个数字上加上250到500。

你的饮食应该来自健康的全谷物和瘦肉蛋白，如豆腐、鸡蛋、raybet投注鸡肉和鱼，以及水果和蔬菜、豆类、坚果、种子和奶制品。特别注意你的蛋白质摄入量——力量训练会增加你对蛋白质的需求，所以你应该把你的体重乘以0.8磅来得到你每天所需的蛋白质。对于一个125磅的人来说，这意味着每天需要100克蛋白质。早餐吃鸡蛋，午餐吃烤鸡肉或一杯扁豆或豆类，吃杏仁或低钠火鸡肉干，晚餐吃鲑鱼、豆腐或豆豉，以增加蛋白质摄入量。

在正确的轨道上开始你的健身之旅，为你的进步设定现实的目标。一个精心计划的力量训练可以让你有策略地锻炼肌肉，帮助你获得曲线，但你的体型会限制你在锻炼计划中看起来有多曲线。如果你天生就拥有超模般的柔美身材，你不可能通过改变生活方式来拥有高曲线的身材，但你可以让自己看起来更有曲线，也更健康。raybet投注

也要记住，性感不仅仅是满足某些身体标准。当你变得更健康雷竞技&raybet投注#22806;围的时候，关注自己的健康、强壮和自信——这种自信会散发出光芒，让你看起来更性感。