不管你体重由于疾病或手术,或者你只是有一个快速的新陈代谢,增加体重需要消耗更多的卡路里比你燃烧。,体重是当你获得不完全取决于你。你的身体将英镑在预定的遗传模式;例如,如果你的身体有一个薄的梨形,你会成长为一个更性感的梨。但是,您可以控制大部分的重量是否你获得健康脂肪和肌肉。raybet投注重量训练可以帮助你直接肌肉发展某些地区,。
对你的身材体重增加
“正确的”地方体重对你取决于你的个人审美情趣和性别。背后的女人,例如,可能需要一个圆和一个更大的胸部,而男性可能寻求更广泛的肩膀和更广泛的回来。无论你关注体重增加,确保它是可以实现的。一个女人愿增加体重,改变从一个d A罩杯,例如,意识到它是不可能与饮食和锻炼。自然是瘦长的人但想创建一个体格像宇宙先生也可能达到一个不可能的目标。
一天的视频
最终你是否看起来像一本杂志的理想形象的身体不是体重来改善你的健康一样重要,力量和健康。
塑造你的身体与锻炼
只是吃过多的卡路里,特别是从精加工的食物来源,如加工零食和快餐,会导致你体重增加,但主要以脂肪的形式。在理想情况下,您应该体重增加肌肉的形式。这并不意味着你会变成一个健美运动员,但你看起来会更健康,更牢固,而不是软弱。
一个培训项目,目标的几大主要肌肉群,包括胸部、背部、肩膀、手臂、abs、腿和臀部,不仅在镜子里你想看到的,是至关重要的。目标至少一组4至8个重复每个肌肉群的运动每周两次。使用重量重足以引起疲劳的最后几个重复在每组。
一旦你建立了一个强大的全身,执行额外的练习对于任何肌肉群一旦你想要更多的填写。例如,如果你想要一个圆润的屁股,指令,弓步,下蹲,除了你的拉,按上半身。如果一个融得的胸部在你愿望清单,做杠铃印刷机,俯卧撑和飞行肌肉组织。所以你离开工作特定肌肉群连任天至少48小时之间锻炼肌肉修复和生长。
饮食对体重增加
没有食物有权直接身体的体重增加到一个特定的区域。但卡路里的盈余质量来源鼓励肌肉的生长和健康的比例增加磅。raybet投注仅仅增加了250到500卡路里热量的数量你需要保持你的体重每天每周获得1/2到1磅。如果你体重增加的速度,你可能会堆积脂肪,不得美观或者支持身体健康。
不需要很多额外的食物来增强你的卡路里摄取量相同的量。例如,每天增加555卡路里包含一个额外的杯糙米晚餐216卡路里;2汤匙花生酱的早餐190卡路里;和一杯全脂牛奶,午餐149卡路里。
提高你的卡路里摄入量的另一种方法是通过增加你的每日蛋白质摄入量来支持你的体能训练工作。瞄准一个摄入相当于每天每磅体重0.5克;对于一个150磅重的人,每天75克约15至20克每四餐。良好的蛋白质来源包括奶酪、酸奶、豆腐,瘦牛排、家禽和鱼。post-lifting会议餐勺乳清蛋白组成的混合了牛奶,香蕉和冷冻浆果是一种简单的方法来提高你的卡路里摄入量,同时鼓励你的肌肉更有效地修复和生长。
燃料的睡眠
当你睡觉时,肌肉的塑造和修复是你的身体释放生长激素和其他化合物对大脑和身体健康至关重要。目的为每晚7到9个小时。
睡前吃是另一个时间来添加对体重增加的卡路里。蛋白质和碳水化合物的结合提供你所需要的热量和营养物质对肌肉的修复和再生。一个小份烤鸡,绿豆和大米;蒸蔬菜黑豆和一些碎干酪;或用葡萄干和的切片杏仁奶酪混合pre-slumber零食的选择。