健身吃花生酱多少

花生酱是许多健美运动员的饮食的主食。虽然营养密集的和富含健康脂肪和蛋白质,卡路里含量也很高。raybet投注你应该吃花生酱的数量取决于几个因素,如你的目标和你当前的性能水平。

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保持健康和训练在raybet投注顶层,健美运动员需要一个丰富的饮食提供大量的营养丰富的食物维生素和矿物质。花生酱是非常高的抗氧化剂,有助于保护从血液中自由基对细胞损伤。它还包含大量的不饱和脂肪,与降低心脏病的风险。

健美运动员应该吃大约每磅体重0.5克脂肪,其中约三分之一应该是单不饱和脂肪。花生酱含有每100克约35克的单不饱和脂肪酸,所以两个堆汤匙将提供一个200磅重的健美运动员和他的每日津贴不饱和脂肪。

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蛋白质对健美运动员来说非常重要,因为它有助于构建和修复肌肉纤维和携带营养素在人体中扮演了重要的角色。对于那些正在寻求一般建议锻炼肌肉消费是每磅体重1克蛋白质,虽然许多健美运动员高达每磅2.5克。

花生酱含有约每100克22克蛋白质,仅略低于鸡肉或牛肉的蛋白质含量。然而,因为花生酱是热量密集,你不应该把它作为你的主要蛋白质来源,转而尝试吃各种健康的蛋白质和脂肪。raybet投注一到两汤匙添加到一顿饭可以帮助你增加蛋白质摄入量没有添加太多的卡路里。

尽管花生酱有很多优点,也有很多卡路里。根据品牌,它可能包含超过600卡路里/ 100克,和一个圆形的汤匙可以包含超过250卡路里。但如果你在淡季,正试图增加体重,这可能是有利的,你需要大量的容易吃,高热量的食物。

在每顿加一汤匙的花生酱或混合的蛋白奶昔可以帮助当你试图建立肌肉。但是如果你节食的竞争,你的卡路里可能有些限制。在这种情况下,花生酱可能不是你最好的食物选择,所以尽量限制摄入量每天一汤匙。

你吃多少花生酱健身在很大程度上是一种不管你喜欢还是不喜欢和合适的脂肪和热量进入吗均衡饮食提供一系列的其他营养的食物,包括全谷类,绿叶蔬菜和其他蔬菜,新鲜或冷冻水果。

如果你不喜欢花生酱和从其他来源获取大量脂肪和蛋白质,如瘦肉、鱼、乳制品和树坚果,你不需要吃。但如果你喜欢它,你的饮食可以容纳额外的卡路里,这是一个优秀的食品添加。

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