运动后吃杏仁

一把杏仁是一种美味,便携式的零食,不需要制冷,使这些坚果方便锻炼后吃。然而,尽管杏仁对你是健康的,他们可能不适合运动后小吃由raybet投注于缺乏某些营养素。

杏仁可以一餐运动后对节食者来说,一个贫穷的首选的坚果是高热量的。1盎司。服务,约23个杏仁,提供163卡路里——大约8%的总热量,基于2000卡路里的饮食。如此高的卡路里含量可以否定锻炼;需要45分钟的举重1盎司的杏仁燃烧卡路里。然而,如果你正在练肌肉,想增加体重,杏仁的卡路里含量高可以是有益的。

摄入足够的蛋白质水平锻炼后肌肉恢复的关键,所以杏仁可能不是一个理想的选择。1盎司的杏仁含有6克的蛋白质,提供2 g不到一杯牛奶。据研究发表在2010年12月版的“国际运动营养与运动代谢杂志》上,“你应该吃20克的蛋白质在锻炼最佳复苏。

运动后恢复的另一个重要的元素是碳水化合物的摄入量。杏仁也相当低碳水化合物,每份只有6克。根据营养学研究员约翰·贝拉尔迪国际博士,你应该吃。8 g碳水化合物每公斤体重的运动后吃饭。如果你的体重是160磅。,这个数字将58克碳水化合物,所以你需要近10盎司的杏仁。

杏仁富含纤维,在每个1盎司3.5 g。服务。这种营养有利于整体健康但不适合运动后吃饭,因为它可以减缓营养的吸收你身体需要恢复。杏仁也保持血糖水平的稳定,并可能帮助管理你的胆固醇水平。

杏仁富含膳食脂肪,每个1盎司14 g。服务。虽然这脂肪主要是健康的,因为它是不饱和脂肪,这可能是有害的运动raybet投注后消费,因为脂肪,像纤维一样,减缓消化。然而,维持充足的饮食中脂肪水平的确提供了好处。研究从2004年11月版的“国际运动医学杂志”表明,减少脂肪摄入与较低的睾丸激素水平有关。