运动前后吃什么是一个热门话题。在你锻炼之前，你的目标是让你的身体充满活力，以维持锻炼。运动后，你的肌肉可能会疲劳，因此需要补充。锻炼后食用花生酱可以最大限度地加快你的恢复速度。
花生酱是最受欢迎的坚果酱之一。它很容易买到，价格实惠，美味可口。某些花生酱还能提供适量的健康脂肪和蛋白质。raybet投注对于那些对花生不过敏的人来说，花生酱可以作为锻炼后健康零食的一部分。raybet投注
今日视频
运动前的饮料和运动后的零食是为你的身体提供能量的流行方式，可以让你在运动前和运动后补充能量。花生酱是热量和营养的有效来源，在锻炼前后都可以很容易地加入。
花生酱营养成分
花生酱通常被称为raybet投注健康的脂肪来源但这并不是使这种坚果酱成为运动后零食的唯一营养成分。花生酱也是蛋白质、碳水化合物、omega-6脂肪酸、钾、镁和维生素E的重要来源。
根据美国农业部，一汤匙花生酱含有:
- 96卡路里
- 3.5克蛋白质
- 8克脂肪
- 3.5克碳水化合物
由于花生酱是一种很好的蛋白质来源，它可以作为高蛋白零食的一部分，或在艰苦的锻炼后的一顿饭。为了保持你的常量营养素目标，寻找花生为主要成分的花生酱品牌。一些花生酱品牌的卡路里、饱和脂肪、糖和钠的添加成分更高。
花生酱中的碳水化合物也可以提供能源锻炼前。人体将碳水化合物转化为三磷酸腺苷分子，三磷酸腺苷分子可用作能量。碳水化合物也以糖原的形式储存起来供以后使用。专业运动员在训练前大量摄入碳水化合物是很常见的。
阅读更多:7个raybet投注健康花生酱品牌
花生酱对健康的好处
有些人用花生酱来增强肌肉，因为它富含蛋白质，但它也有其他的健康益处。有关花生酱消费的研究表明，它可以帮助控制糖尿病和促进心脏健康。
在2018年10月发表的一项小型研究中营养物质研究人员将32名参与者分成两组，观察杏仁和花生对2型糖尿病患者血脂水平的影响是否更大。在研究结束时，两组人的血糖水平都有所改善，尽管花生和杏仁的效果没有明显差异。该研究得出结论，这两种坚果都可以纳入糖尿病患者的均衡饮食中。
花生和花生酱也与降低胆固醇水平和减少心血管疾病的风险有关。的美国糖尿病协会将花生酱列为单一不饱和脂肪的来源，有助于降低“有害”的低密度脂蛋白胆固醇。
根据梅奥诊所在美国，吃花生酱等坚果产品可以降低与心脏病相关的炎症水平。由于花生酱对心脏健康有益，它可能适合那些想要预防心血管疾病的人。
阅读更多:花生对心脏健康吗?raybet投注
花生酱可以减肥
要减肥，就必须减少热量。这可以通过锻炼、饮食或两者结合来实现。要通过饮食来减少热量，首先要建立你的基础代谢率从你的食物消耗中减去一定量的卡路里。为了每周减掉一磅，你最好每天从你的脂肪中减去500卡路里热量摄取。
花生酱是许多营养物质的美味来源。虽然它不被认为是低热量的食物，但花生酱可以成为你体重管理计划的一部分。它甚至被证明可以促进成人和儿童的减肥。
2018年10月发表在《科学》杂志上的一项研究欧洲营养学杂志研究人员发现，坚果摄入量与成年人体重增加减少呈正相关。在五年的研究过程中，食用包括花生在内的各种坚果最多的参与者患肥胖或超重的风险较低。
吃花生和花生酱也可以帮助孩子保持健康的体重。raybet投注2015年发表在《科学》杂志上的一项研究儿童应用研究杂志发现高花生摄取量组的超重儿童的身体质量指数比低坚持摄取量组的儿童下降得更明显。
阅读更多:花生酱会让你变胖吗?
花生酱可以增肌
许多健美运动员和健身爱好者都用花生酱来增肌。的美国运动协会注意进餐时间对最佳表现和快速恢复的重要性。他们建议在运动后的一餐中摄入15-20克修复肌肉的蛋白质和5-10克满足食欲的脂肪。
运动后食用花生或花生酱的一个核心好处是蛋白质含量高，这意味着大量的维生素d氨基酸。蛋白质是由氨基酸组成的，氨基酸对肌肉的形成起着至关重要的作用。
2017年6月发表的一项只有10名参与者的小型研究生理学前沿研究发现，运动后摄入氨基酸的男性肌肉蛋白质合成比没有摄入氨基酸的男性多22%。然而，花生酱不包含所有必需氨基酸，应该与其他蛋白质，如豆类和谷物结合使用。
锻炼后，没有必要冲回家喝一杯蛋白质奶昔。的国际运动营养学会建议在锻炼后两小时内摄入高质量的蛋白质。花生酱可以在锻炼后作为零食吃，但它本身并不能构成高蛋白餐。
阅读更多:杏仁黄油和花生酱:哪个对你更好?
锻炼后吃花生酱
专家们一致认为，运动后吃点花生酱是蛋白质、脂肪和其他营养物质的健康来源。raybet投注卡路里会给你疲劳的肌肉补充能量，微量营养素有助于预防营养缺乏。
花生酱也被证明对健康有益，它可以帮助减肥和增加肌肉。根据你的健身目标，你可能需要摄入或多或少的花生酱。记住，两汤匙的花生酱含有将近200卡路里的热量。
锻炼后的花生酱零食包括:
虽然花生酱不是完全的蛋白质来源，但它可以与其他蛋白质结合，在锻炼后提供所有必需的氨基酸。只要你在锻炼后两小时内食用花生酱和其他蛋白质，你就会获得锻炼后的好处。