什么是代谢年龄?如何计算?

他们说年龄只是一个数字。但是，如果你的身体实际上比你生日蛋糕上的蜡烛数量更老或更年轻呢?这就是代谢年龄背后的想法，它将你的身体代谢与其他绕太阳旅行相同次数的人的身体代谢进行比较。

或者至少这是承诺。目前，关于代谢年龄这一概念的研究还不多。因此，虽然较年轻的代谢年龄似乎意味着较低的健康问题风险，但最好对这一切持保留态度。

以下是我们所知道的:一般来说，降低代谢年龄的事情对你来说是健康的，所以没有理由不去做。raybet投注

他解释说，虽然代谢年龄可以通过几种方式来测量，但最常见的是指你的基础代谢率(BMR)与你的实足年龄(你活了多久)的人的平均BMR的比较凯瑟琳J.安德森，博士，注册会计师他是康涅狄格大学营养科学系的副教授。

那么什么是基础代谢率呢?这就是在没有任何外界影响的情况下，你需要多少卡路里来维持你的基本生命功能。例如，它没有考虑到你移动或进行体育活动所需的任何额外能量，安德森说。

这与静息代谢率(RMR)略有不同，RMR是指你在身体活动之外燃烧的卡路里数量美国运动协会(ACE)。

了解你的代谢年龄可以作为身体健康的一个指标。根据2017年5月的一项研究，代谢年龄低于你的实足年龄表明你身体健康，而较高的代谢年龄则表明你可能有一些健康问题移植。

“代谢年龄较低的人通常有更多的肌肉组织，更好的饮食选择和更积极的生活方式，所有这些通常都意味着更健康的生活方式，”营养师说Lauren Minchen，公共卫生硕士，注册会计师他告诉livestrong网站。

虽然还需要更多的研究，但一项针对19人的小型研究营养的最新发展2019年6月的一项研究发现了一种可能的健康福利:代谢年龄低于实际年龄与健康有关降低血压。

在安德森的实验室里，“我们发现新陈代谢年龄的增加与较高的身体质量指数、腰围、体脂量和血压有关，”她说。“所有这些都是心血管疾病、代谢疾病和糖尿病的危险因素。”

首先，BMR是基于你的性别、体重、身高和年龄。因此，相对于你的身高，超重可能会导致更高的代谢年龄。

更先进和准确的测量BMR的方法也考虑到你的身体成分。安德森说:“导致新陈代谢年龄增加的最大因素很可能是相对于整体体重的瘦体重较低。”

这是因为瘦肉质量与脂肪质量的比例较高，通常意味着你在休息时燃烧的卡路里比相同体重但脂肪更多的人多梅奥诊所。

当然，你的饮食和锻炼习惯也会影响你的体重和身体成分。因此，Minchen说:“如果你不参加定期锻炼，习惯性地选择不良饮食，不能很好地管理压力，你的代谢年龄可能会高于你的实际年龄。”“这些会导致精瘦的身体组织减少，脂肪增加，整体健康状况下降。”

raybet投注健康的生活方式因素可以帮助降低你的代谢年龄。

瘦体重是新陈代谢年龄的一个重要因素。来锻炼肌肉增加苗条的体重，进行一些力量训练。

一般来说，保持运动也可以帮助你控制体重，降低代谢年龄。

不知道从哪里开始?这是关于锻炼肌肉初学者需要知道的一切。

蛋白质支持肌肉生长。根据2019年12月的一项分析，吃高蛋白饮食可以帮助你保持和增强肌肉，尤其是如果你也想减肥的话营养学进展，建议每天以每公斤体重1.3克为目标。

记住，1磅大约等于0.45公斤。所以如果你重200磅，那就是90.7公斤。把它乘以1.3，瞧，你的目标应该是每天摄入118克蛋白质。

高蛋白食物包括:

• 肉
• 鱼和海鲜
• 豆腐
• 鸡蛋
• 豆子和小扁豆
• 酸奶和白干酪

Minchen说:“每晚至少睡7个小时对于维持健康的BMR，从运动中恢复，消化食物和变得更强壮是必不可少的。”raybet投注

“我们看到了最多的在睡眠中锻炼肌肉”安德森补充道。“因此，如果你的目标是增加瘦体重，充足的睡眠将更好地支持这一目标。”

犯困?学习如何修复10个最常见的睡眠错误。

Minchen说:“如果我们找不到适当的方法来管理压力，我们就会睡得不好，不锻炼，选择快速方便的食物，这往往会让我们之后感觉更糟，让我们的身体陷入困境。”

所有这些都会增加你的代谢年龄。另外,压力太大会让你的身体进入分解代谢状态，分解储存的营养物质，从而影响骨骼肌，安德森补充道。

吃一个植物性饮食与实际年龄相比，与较低的代谢年龄相关营养的最新发展研究。

准备好改变你的饮食习惯了吗?开始吧。7天植物性饮食计划。

想知道如何知道自己的代谢年龄吗?安德森说，目前还没有标准化的方法来确定它。取而代之的是使用各种计算方法和专有软件。她说:“我还没有发现任何经过研究证实的方法。”

也就是说，如果你想计算你的代谢年龄，你需要获得与你的实足年龄相同的人的代谢年龄数据，因为你想知道你和他们相比是如何累积的。

只有一些私人教练、注册营养师和医疗或健身中心的其他专家才有技术来确定你的代谢年龄。如果你想知道自己的情况，可以在网上搜索你所在地区的供应商，或者打电话给周围的人。

安德森说，这些专家可能会用生物电阻抗量表来计算你的代谢年龄。你站着或抓住传感器，它会通过你的身体发送低水平的电流，测量你的身体脂肪和瘦体重来计算代谢年龄。

你也可以在网上买到家用的生物电阻抗秤，但安德森说，这些秤的准确度各不相同。

话虽如此，如果你有一个代谢年龄图表，上面显示了你的实际年龄组中其他人的BMR或RMR，你可以计算出你自己的代谢率进行比较。你可以用几个不同的方程来做:

Mifflin-St。根据1990年2月的公告，计算BMR的Jeor公式是从Harris-Benedict公式推导出来的美国临床营养学杂志。

• 出生时被指定为女性(AFAB)的人:(10 ×体重(公斤)+ (6.25 ×身高(厘米)- (5 ×年龄(岁))- 161
• 出生时被指定为男性(AMAB)的人:(10 ×体重(公斤)+ (6.25 ×身高(厘米))- (5 ×年龄(岁)+ 5

假设你是AFAB, 30岁，150磅(68公斤)，5英尺(152.4厘米)高。你的BMR是1321.5。提醒一下，这是你的身体在进行呼吸和血液循环等基本功能时燃烧的卡路里的估计值，不包括运动或任何身体活动。

根据ACE的说法，这个方程利用瘦体重来计算BMR。你必须知道你的体脂率使用这个公式来确定你的BMR，所以如果你无法获得这些信息，坚持使用米夫林-圣。Jeor方程。

• 瘦体重=总体重(公斤)-体脂减重(公斤)
• Katch-McArdle方程:370 +(21.6倍瘦体重，单位kg)

例如，一个185磅重的人，身体脂肪的10%重约84公斤，其中75.5公斤是瘦组织。把这些数字代入，你会发现这个人的BMR大约是每天20000.8卡路里。

如果你想知道如何具体计算RMR，坎宁安方程可以提供帮助。它使用瘦体重来提供一个比卡奇-麦卡德尔方程更高的衡量你每天燃烧多少卡路里的标准，这就是为什么它被用作RMR公式的原因。

然而，根据2013年9月的一项研究，它可能高估了你的实际RMR临床营养学专题。

• 坎宁安方程:500 + (22 ×瘦体重，单位kg)

对于上面提到的185磅重的人，这个公式将RMR计算为每天2161卡路里。

你的代谢年龄告诉你，你的BMR与同龄的其他人相比如何。年轻的新陈代谢率似乎意味着更健康的生活方式，可能意味着你患某些健康状况的风险更低。然而，我们需要更多的研究来确定计算代谢年龄的最佳方法以及它的确切含义。