最好的食物吃而锻炼来减肥

时找到一个饮食减肥和锻炼,似乎只有相互矛盾的信息。在某种程度上,你可能会觉得放弃而不是整理所有不同的建议。

然而,很可能找到支持你减肥的饮食和锻炼的努力,会让你感觉和看起来太棒了。

虽然看着你的饮食是很重要的,它是特别重要的,当你定期锻炼。肌肉恢复你的身体需要营养,未能充分加油锻炼前后可能会破坏你的努力。

根据梅奥诊所,最好是吃一顿大餐前三到四个小时锻炼或一个小餐前一至三小时。锻炼后,两小时内消耗的蛋白质和碳水化合物的混合。

最好的饮食计划工作时的平衡。人体需要碳水化合物燃料肌肉锻炼和补充燃料之后,以及蛋白质修复受损的肌肉。你还需要raybet投注健康脂肪来燃烧脂肪。

阅读更多:最好的部分控制盘为您的健康饮食的目标raybet投注

最好的饮食计划工作时可以包括食物,如:

• 鳄梨:鳄梨是的极好来源纤维和有益心脏健康的单不饱和脂肪raybet投注。在2013年发表的一项研究食品科学与营养的关键评论发现八初步研究表明鳄梨消费有助于支持心血管健康。此外,根据2013年11月公布的一项小型研究中营养学杂志,吃半个鳄梨可以提高饱腹感三到五个小时。

• 全脂的希腊酸奶:全脂的希腊酸奶充满整个碳水化合物,蛋白质和填充健康脂肪,帮助您从训练中恢复过来。raybet投注希腊酸奶提高蛋白质含量比普通酸奶,因为它是紧张消除更多的液体乳清蛋白。

• 瘦肉:精瘦鸡,鱼,牛肉是高蛋白食物,帮助肌肉。构建肌肉蛋白质是至关重要的,因为在2015年5月的一项研究显示生物物理期刊蛋白质酶引起反应体内新陈代谢的关键,如消化、能源生产和肌肉收缩。蛋白质帮助建立新的肌肉,减少酸痛的肌肉自我修复。牛肉分数加分的铁含量。2014年12月的一项研究医学和科学在体育及运动确定低铁水平可能导致贫血,这限制了氧气交付锻炼肌肉。组织缺铁可能影响运动表现妨碍肌肉氧化代谢。

• 全谷类:全谷类食物为你的身体提供所需的碳水化合物没有相关联的所有体重增加的能源生产与加工谷物如白面包,谷物和意大利面。吃燕麦,藜麦和全麦面包、面食和谷物会给你碳水化合物和纤维,帮助消化和抑制你的食欲。

阅读更多:10个使用食物日记的行为准则

没有一个放之四海而皆准的答案你应该吃多少卡路里每天当你定期锻炼。的热量吃来减肥工作时根据不同类型的锻炼你在做什么,你有多锻炼和其他因素。

当没有试图减肥,Health.gov美国人饮食指南建议成年男性每天吃2400到2800卡路里的热量,而成年女性每天应该吃1800到2200卡路里,这取决于年龄和活动水平。

减肥,国家心脏、肺和血液研究所建议每日卡路里摄入量减少500到750卡路里每天失去每周1到1 1/2磅。根据哈佛卫生出版社出版,男人不应消耗少于每天1500卡路里,除非他们的护理下医学专业人士,而女人不应消耗少于每天1200卡路里的热量。