贫血和巧克力

对于巧克力爱好者一些好消息:铁的牛奶巧克力和黑巧克力可能对你的贫血有积极的影响。如果你努力你在膳食中摄取足够的铁,巧克力是一种食物可以添加-适度,可以在你的铁水平有积极的影响。

根据美国卫生和人类服务部缺铁性贫血是最常见的贫血。贫血时你的身体不能产生足够健康的红细胞。raybet投注或者它可能发生如果红细胞不正常工作。缺铁性贫血发生在你的身体没有得到足够的铁,起着部分血红蛋白。血红蛋白是血红细胞的一部分负责携带氧气到身体的不同部分。

缺铁性贫血的影响相比男性,更多的女性由于性别特定的条件如怀孕和沉重的月经周期。然而,男人可以体验缺铁贫血。青少年、儿童和婴儿小也患缺铁性贫血的风险。其他常见的原因是内出血和饮食中得不到足够的铁。

一些常见的缺铁性贫血的症状包括:

• 感觉虚弱

• 头晕

• 头痛

• 轮胎很快

• 脾气暴躁或脾气暴躁

• 难以集中注意力
  

• 苍白的皮肤

• 呼吸急促

巧克力的食品之一,自然含有较高的铁。对一些人来说,一天中增加铁的摄入可能足以防止缺铁性贫血。对于其他人,比如怀孕的人,一定条件下,和婴儿需要补充日常供应。

根据美国农业部100克的牛奶巧克力含有2.35毫克的铁。的美国卫生和人类服务部确定19到50岁之间,男性每天需要8毫克,女性需要18。30%的每日铁的需要一个男人。对于女性来说,它仍然是大约13%的日常需求。

如果你消费满杯牛奶巧克力芯片,根据美国农业部,你会消耗3.95毫克的铁。对于男人来说,这将是几乎一半的日常需求。对于女性来说,这将是大约22%的日常需求。

这些数字改善与黑巧克力的更铁的水平。根据美国农业部如果你消费100克60%的黑巧克力,你会得到3.6毫克的铁。对于男人来说,这将给他们45%的每日铁的需求。对于女性来说,它将提供约20%的日常需求。如果你吃黑巧克力可可你会得到近90%11毫克的铁,比平均的人需要和大约60%的女人需要什么。

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重要的是要记住,你应该让你的铁从各种各样的来源。虽然巧克力的确诱人,它还包含补充道精制糖和脂肪不适合你。你应该适量吃巧克力,作为平衡饮食的一部分。

除了巧克力,这是一个短铁食物列表来考虑:

• 红肉
• 绿叶蔬菜如花椰菜和菠菜
  
• 肝
• 坚果
• 利马和其他豆类
• 海鲜
• 全谷物
• 铁强化食品如麦片和面包
• 婴儿配方奶粉
• 干果

虽然有些水果可以包含铁、干燥水果最好的办法是你在膳食中摄取铁丰富的水果。双倍的铁,试试黑巧克力浸干燥的水果。只记得吃适量。

最后,如果你怀疑你有贫血,和你的医生谈谈推荐治疗方案。食物中的铁可能还不够,你可能需要额外的补充。你应该遵循所有膳食指南医生提供你治疗你的条件和防止进一步的健康问题。

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