土耳其与健美的鸡

有效的健身不仅需要正确的数量和类型的体育活动,也是一种适当的饮食和高蛋白的食物,如瘦肉,像土耳其和鸡肉。

鸡和火鸡精益蛋白质的良好来源。的学院营养和营养学解释说,健康的鸡或火鸡可以依赖的方式煮熟。烘焙和烧烤被认为是更健康的选择,而油炸鸡或火鸡是不健康的。raybet投注此外,去除鸡或火鸡皮肤将有助于降低脂肪含量。

在营养方面,土耳其肉总比鸡肉含有更少的热量。根据美国农业部,一份3盎司的扇贝整个煮熟的鸡有200卡路里和100卡路里来自脂肪,而一份3盎司的扇贝整个土耳其170卡路里的热量,70卡路里来自脂肪和蛋白质稍微24而不是23克的蛋白质。

总的来说,土耳其包含更少的热量和适度的蛋白质比鸡,除了的鸡胸肉更多的蛋白质,每份3盎司的大小。土耳其也有少胆固醇,钠和更多的铁。

因为蛋白质提供氨基酸在肌肉,帮助重建和修复,说梅奥诊所,土耳其可能会适度更好的选择,但它取决于它是如何准备的,它来自土耳其的一部分。鸡肉和火鸡肉的区别,营养是最小的。

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梅奥诊所推荐食品,燃料锻炼,这将为你的肌肉提供能量,帮助你恢复体力活动。饮食中最重要的元素来推动你的锻炼是健康的碳水化合物,如全麦面包、糙米、精益蛋白质,比如火鸡或鸡肉,这将帮助你获得和维持肌肉组织和水,raybet投注将你保持充足的水分。

梅奥诊所也表明carbohydrate-heavy食物一到四个小时之前锻炼和富含蛋白质的食物之后锻炼来帮助你恢复糖原迷失在锻炼你的肌肉。Geisinger健康建议有一个精益蛋白质和碳水化合物,如瘦火鸡或鸡肉包帮助建立你的肌肉锻炼。

其他高蛋白食物由梅奥诊所建议运动后的零食包括字符串奶酪和一个苹果,水果冰沙由希腊酸奶、低脂巧克力牛奶或金枪鱼全麦包。

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美国心脏协会有一些建议如何准备火鸡或鸡肉的健康和营养。raybet投注他们建议选择家禽没有注射脂肪或培养基配方。烘烤,烤,炒、烤的方案,或用微波加热鸡肉总是比煎。此外,最好删除皮肤或皮肤下的脂肪在烹饪之前。

吃午饭,美国心脏协会建议切剩下的鸡或火鸡三明治或使剩下的烤的鸡肉沙拉或烤鸡。吃晚饭,你可以烤,烧烤或微波在烹调前先去皮鸡胸肉和删除。你也可以你的沙拉和鸡或火鸡。

2018年2月一篇文章营养物质解释之间的连接蛋白消费和肌肉的质量和数量。最有效的蛋白质来源刺激运动后肌肉蛋白质合成率将取决于营养需求,以及其他non-nutritional因素。所以当鸡和火鸡可能有利于健身,有几个因素会让人比不同人的其他的人。