煮鸡肉能增肌吗?

增加肌肉质量需要适当的运动和饮食相结合。许多健美运动员吃的食物含有最多的蛋白质和最少的脂肪。水煮鸡是一种理想的增肌食物，因为它达到了一种平衡。虽然这可能不是最美味的准备方法，但煮鸡肉在增加肌肉质量方面是恰到好处的。

除了结合抗阻力运动和充足的热量摄入外，增肌还需要充足的蛋白质。身体本身不能有效地储存蛋白质，所以如果你想增加肌肉质量，你需要通过饮食来补充蛋白质。增肌所需的蛋白质量取决于你的体重和现有的肌肉质量，但通常情况下，你需要在每天的食物摄入量中添加10到14克蛋白质，才能每周增肌1磅。

水煮鸡肉是一种有效的方法，可以在你的饮食中添加蛋白质，而不含有过多的脂肪或胆固醇。一块3盎司的去皮鸡胸肉含有29克蛋白质，比同等大小的圆形牛肉、火鸡胸肉或三文鱼含有的蛋白质还要多。水煮鸡肉因其高蛋白含量和易于制作而受到许多健美运动员的青睐。

水煮鸡往往寡淡无味。虽然它可能不是厨师的最爱，但它非常适合健美运动员。水煮鸡的热量不到炸鸡的三分之一。一块典型的水煮鸡肉含有81.6%的蛋白质和18.4%的脂肪。同样大小的炸鸡含有46.5%的蛋白质和53.5%的脂肪。因为脂肪含量高，炸鸡并不是那些想要增肌的人的最佳选择。

鸡肉富含烟酸，这是一种维生素B，有助于预防癌症。鸡肉也是另一种抗癌营养素硒的有益来源，硒有助于保持强大的免疫功能和健康的新陈代谢。raybet投注每一种都有助于保持整体健康，这是增加肌肉质量的关键。