吃的最好的食物促进健康细胞raybet投注

你的细胞保持健康取决于足够的摄入的营养素。raybet投注这些营养物质来自每个食品集团多种食物。最好的方法,可以保证你得到每日的建议是吃一个均衡的饮食。你也可以包括一个补充下你的医生的建议如果你有麻烦了。

蛋白质的过程中扮演着重要的角色在细胞生长和修复受损细胞。大多数美国人每天得到足够的蛋白质,但缺乏可能导致健康问题与你的皮肤,头发,指甲,血液,器官和肌肉。蛋白质来自于动物的产品,包括牛肉,鸡肉,鱼,猪肉,鸡蛋和牛奶。大豆、豌豆、坚果、种子和玉米植物含有蛋白质。蛋白质摄入量应占10 - 35%的每日卡路里摄入量,据美国农业部2010年的美国人饮食指南。2000卡路里的饮食,这相当于每天50至175克的蛋白质。

铁是一种营养,构建健康的红细胞,以及缺乏可能导致虚弱或疲劳的感raybet投注觉,或称为贫血。富含铁的食物包括、大豆、牛肉、鸡肉、虾、豌豆、干果、土豆、菠菜、全谷物和番茄汁。成年女性18 - 50岁之间的每天需要18毫克的铁,而年长的男性和女性应该得到8毫克每日。如果你正在怀孕或哺乳,你的医生可能会建议补充帮助你获得额外的铁来支持你的宝宝。

维生素b - 12支持新红细胞的形成和只存在于动物性食品中。如果你是一个纯素食者或普通素食者,你可能会需要补充维生素b - 12出于这个原因。它存在于鸡蛋,肉,鸡肉,贝类和奶制品。成年人每天需要2.4微克的B族维生素,支持健康的细胞内的血液。raybet投注

抗氧化剂存在于许多食物,他们对抗自由基损伤发生在暴露于环境毒素和不良的饮食习惯,这两种损伤细胞,增加健康问题的风险,包括癌症和心脏病。水果和蔬菜是很好的抗氧化剂来源,饮食中富含他们与这些疾病的发病率较低。其他好的来源包括黑巧克力、红酒、豆类、谷物和鱼。均衡的饮食计划提供了一个良好的剂量的抗氧化剂来支持健康细胞在你的身体。raybet投注