男孩的身体经历了巨大的变化在他青少年时期,其中许多可以开始早在14岁。男孩开始增加体重,特别是肌肉,肩膀和经验的拓展、深化的声音和面部毛发的发展。别人不达到这个阶段直到他们几岁,他们可能会觉得自己被忽视了社会当他们的朋友开发。如果医生鼓励你增加体重,因为薄危及你的健康和能量,均衡饮食,与额外的高热量和营养的零食,以及质量的练习将帮助你。要有耐心与你的身体,尽量不要冲的过程;它可能需要三到四年才能达到你的成人的大小。
体重不足十几岁的男孩
你可能没有完全达到你的成年体重直到18岁后,采取措施,逐步帮助你增加体重。添加太多的体重很快增加你身体的脂肪,而不是帮助你发展健康的肌肉。raybet投注但如果瘦耗尽你的能量,让你感到害羞或消极地影响你的免疫系统和卫生,适当增加卡路里和阻力训练将帮助你成为你的健康。
一天的视频
确保你吃足够的热量来支持你的当前的体重。和你的医生谈谈你的活动水平,而她可以帮助确定卡路里数量。然后,添加250到500卡路里的维修数量来获得一个健康的1/2到1磅/周。raybet投注
如何吃体重吗
增加卡路里的健康食品,而不是从junk-yraybet投注零食或快餐,帮助你的肌肉质量。加工食品,如汽水、薯片和白面包,有额外的卡路里但提供营养。这些食物不帮助你看起来或感觉更好。营养不良的饮食会使你失去营养支持最优增长。
增加自制的食物份量食物,如额外的份蛋白质、未加工的谷物和淀粉类蔬菜,帮助增加你每天的卡路里摄入量每天250到500卡路里。例如,为自己两个烤鸡胸,而不是一个大的糙米,有两个,或选择最大的烤土豆。当你有一个选择,选择较高的食物的卡路里——但仍然健康的版本。raybet投注选择辣椒鸡肉面条汤,做三明治密集,全麦面包代替白面包和西兰花融化奶酪而不是冰山莴苣沙拉。
如果你不增加你的大小,然后增加饮食的热量密度——意味着你应该让你吃的食物高热量的增加。在牛奶煮燕麦片,加入葡萄干、核桃;传播鳄梨三明治;并添加橄榄油沙拉或使用橄榄油作为面包的下降。
容易体重增加14岁的零食
小餐之间吃早餐,午餐和晚餐有助于增加卡路里。当你在学校时,包坚果或混合在你的背包类之间。藏一个花生酱三明治袋全麦面包在你的课外活动来推动体育、乐队或合唱队实践。睡觉前吃点零食,如全麦谷物和牛奶,也增加卡路里。
干果、酸奶、果汁用浓的水果和牛奶,甚至熟食肉类和奶酪,其他便携式零食选项你可以随身携带,这样你就不会错过正餐或零食。在两餐之间喝牛奶或果汁增加卡路里的摄入量。喝大量的液体和食物可以抑制你的食欲,虽然。除非由医生,跳过补充剂用于体重增加。全食超市提供更多的营养和更少的防腐剂,以支持健康和成长。
身体活动支持体重增加
大多数青少年男孩需要至少每天一小时的体育活动。这是体育实践或只是在摆弄你的朋友,和一个足球。阻力训练在健身房可以帮助你发展肌肉,促进骨骼健康,但它并不一定会让你获得巨大的重量。raybet投注如果你还没进入青春期,开发大型肌肉是不可能的。同时,构建可能不是为了发展壮大,甚至在你到达青春期。如果你天生瘦长,阻力训练能使你更强壮,更健康,但你可能很薄。跟教练或成年举重的知识来指导你正确的形式,技术和重量选择。
适当的体育锻炼有助于你晚上睡得好,这是必要的适当的增长。8到10小时每晚给你的大脑和骨骼时间开发,并允许你释放的生长激素。