如果你的医生告诉你,你会受益于减肥,然后减肥,让你一辈子的健康习惯和幸福的感觉。raybet投注15岁时,你可能已经达到90%的成年身高,但是你的身体仍在发展中,这意味着你需要营养来支持你的骨头,大脑,荷尔蒙和肌肉。
逐步改变饮食结构和适当的锻炼可以帮助你达到健康的体重。但不要刻意限制摄入的,未加工的食物,如蔬菜、水果、瘦肉蛋白质和粗粮。相反,减少高度加工食品,营养高热量的食物和含有很少说TeensHealth从穆尔。
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缓和卡路里饮食
作为一个15岁的女孩,你需要平均每天1800到2400卡路里,根据你的身高和活动水平美国膳食指南,2015 - 2020。而不是后一种时尚的饮食,禁止全食物组和承诺快速减肥,消除食物,不给你的身体带来任何好处。这将帮助你减少卡路里,每天大约250年和500年,根据你的大小和你的卡路里燃烧率——失去每周1/2到1磅。与你的医生或营养师来确定适合你的卡路里摄入量。
汽水、糖果、糖果、薯片、零食混合,谷物棒,含糖早餐麦片和白面包项包含相当多的热量但提供一些质量的维生素和矿物质。选择食物的更高的营养价值和更少的卡路里。吃新鲜水果,低脂奶酪和酸奶,100%全麦饼干、鹰嘴豆泥和切好的蔬菜。
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饮食对于15岁
你需要每天五到六份的谷物。一个服务是一片全麦面包或半杯糙米。每天你也应该瞄准2又1/2杯蔬菜;1又1/2杯的水果;3杯牛奶;和5盎司的蛋白质如鸡、鱼、瘦牛肉和豆腐。加入一点健康的脂肪,如发现在花生raybet投注酱、橄榄油、坚果、鳄梨和鲑鱼,每一天。
在吃饭,避免油炸食品、奶油酱,奶油酱和白色的意大利面。选择烤或烧烤肉类,新鲜沙拉加上橄榄油和醋,蒸或烤蔬菜和全谷类如糙米、奎奴亚藜、全麦面食或100%全麦面包。这些变化将立即削减卡路里而帮助你获得最佳的营养。
示例餐一个15岁的试图管理她的体重包括以下:早餐——与浆果和脱脂牛奶燕麦片;吃午饭——一个火鸡三明治,番茄,生菜和芥末、胡萝卜条、低脂酸奶;和晚餐——玉米晒干满瘦牛排,莎莎、鳄梨和糙米。一份乳制品,如牛奶或酸奶,对青少年在吃饭和零食来说尤为重要,因为它骨骼钙和供应维生素D。
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锻炼了15岁
当你减肥不锻炼,你的身体分解肌肉能量,导致燃烧更少的热量。防止下降与力量训练和锻炼肌肉。锻炼对于一个15岁的女性应该包括至少一个小时的运动每天的根据美国卫生和人类服务部。这可能包括快走,舞蹈健身类、骑自行车或玩运动。尝试不同类型的练习,找到你最喜欢的类型。思想活跃自然燃烧热量,这样你就不必削减健康食品来减肥。raybet投注
加强你的身体也很重要,这样你的肌肉能促进你的新陈代谢。你不用去健身房锻炼,但做俯卧撑,体操和瑜伽也算是锻炼。如果你去健身房,请咨询教练或教练,以确保你正确地做力量训练的练习。一个或两组体重锻炼培养每一个主要的肌肉群——臀部,肩膀、胸部、背部、手臂、腿部和腹部,每周两到三次你小时的日常生活的一部分,有利于减肥。
设定现实的目标
吃当你强调或无聊不促进健康的体重。raybet投注2014年的一项研究,发表在《华尔街日报》BMC公共卫生发现,女孩更容易压力吃因此,更有可能超重或肥胖。相反,给朋友打个电话,出去散步或听音乐。同时,学会注意到当你感觉很饱,然后停止进食。暴饮暴食可以阻止了减肥的习惯。慢下来,因为它需要20分钟注意到你感到很满意。
提醒自己,每一个人都有一个单独构建,很少有人像超级模特和枯瘦如柴的女演员。别对自己过于苛刻,如果你吃的东西“关闭”你的计划。第二天就回到正轨。你不能指望永远禁止你喜爱的食物”,但学会沉溺于他们偶尔和负责任的。