体重过轻会对你的身体产生什么影响?

如果你偏瘦，体重低于正常身高，你的医生可能会建议你增重。体重过轻会危害你的健康，而且可能表明你没有获得你所需要的所有营养，让你看起来和感觉最好。过于苗条的影响取决于你的体重比正常体重下降了多远，以及你是如何达到这一水平的。从营养食物中摄取足够的卡路里可以帮助你增重，让你的步伐充满活力。

如果你的身体质量指数低于18.5，你就被认为体重过轻。身体质量指数(BMI)是对肥胖程度的估计，计算方法是将体重(磅)除以身高(英寸)的平方，再乘以703的换算系数。

公式如下:BMI =体重(磅)/(身高(英寸)x身高(英寸)x 703。

根据2011-2012年国家健康和营养调查，大约1.7%的美国成年人体重过轻。疾病、创伤、手术、遗传、过度锻炼、过度压力、不吃饭或自我剥夺都可能导致你减掉太多体重。老年人可能因为某些药物或他们的食欲自然下降而体重过轻。如果你体重下降的原因不明，请咨询你的医生。你可能有潜在的健康问题，比如营养吸收问题，比如乳糜泻，或者甲状腺功能亢进。

在某些情况下，你根本没有健康问题，你的基因结构让你天生比别人瘦。你的医生可以帮助确认你是否天生瘦长。只要你饮食均衡，摄入所需的所有营养和卡路里，并且有足够的能量，体重轻微偏轻对你来说可能没什么问题。

有时人们体重过轻是因为他们没有获得保持身体健康所需的足够营养——要么是摄入不足，要么是吸收不当。当你缺乏热量和营养时，你的免疫系统就会受损。你可能难以抵抗感染和其他疾病。如果没有足够的营养来愈合和重建组织，创伤或手术后的愈合就会变得更加困难。体重过轻的老年人也更容易患上流感和肺炎等并发症。

如果你是一个非常苗条的女人，你的月经可能会变得不规律或完全停止。这表明激素分泌不稳定，意味着你可能没有产生足够的雌激素来支持健康的骨质，这可能会增加你患骨质疏松症的风险。raybet投注

体重不足和营养缺乏可能会损害你身体内的系统水平。如果你的饮食不能为你提供足够的卡路里，你的心血管、内分泌、胃肠、肾脏和中枢神经系统都会受损。当你改善营养摄入时，你会感到自己的健康有所不同——也会看到——你的头发长得更茂盛，肤色更容光焕发。

当你没有获得足够的营养时，感到疲劳和昏昏欲睡是正常的，甚至无法与家人或狗狗一起散步。你可能没有足够的精力去工作或学习一整天，避免社交活动，因为它们会让你筋疲力尽。如果你的身材让你感到潜意识，你的自尊也会受到影响。体重增加一点后，你会看起来和感觉更有活力，所以你可以增加身体和社交活动，帮助刺激你的食欲。

raybet投注健康的体重增加需要时间。专注于增加高质量的肌肉质量，而不仅仅是脂肪，以增强你的健康和力量。每天摄入250到500卡路里的热量可以帮助你每周增重1/2到1磅。要做到这一点，可以在每餐中多吃一点，或者在你已经吃的食物中增加卡路里。例如，用全脂牛奶而不是水煮燕麦片，每杯增加150卡路里;在你的零食香蕉上涂上两汤匙花生酱，可以多摄入190卡路里;在你的晚餐烤土豆中加入1/4杯奶酪丝，大约115卡路里。

作为零食或睡前食用的高热量奶昔也会增加你的卡路里摄入量。使用优质的食材，如新鲜水果、干奶粉、希腊酸奶、坚果酱和亚麻籽，来制作一款热量高的饮料。经常吃高热量的食物，如坚果、干果和全脂牛奶，进一步增加你每天的卡路里摄入量。

如果你有能力并且你的医生同意，每周进行几次阻力训练，以促进肌肉质量的发展。在每一节课中，要锻炼所有的主要肌肉群，每项运动重复4到8次，使用重物。健身专家可以帮你设计适合你的健身计划。即使没有正式的力量训练，日常活动，如搬杂货和洗衣服，也可以帮助你发展一些功能性肌肉。