太薄的似乎是一个令人羡慕的条件,考虑到超重和肥胖在当今社会。但这种不健康的体重是一系列潜在的raybet投注并发症。除了你不感觉你最好的,你的身体可能无法执行最优和妥协你的健康。无论你是体重不足由于疾病,手术,快速代谢基因或一个不平衡的饮食,这是一个情况下你可以用更多的卡路里,正确适当的活动和指导从医学专业。你认为体重不足如果你的身体质量指数,你的身高和体重之间的关系,小于18.5的措施。
免疫系统缺陷
太瘦意味着你的免疫系统不能操作强烈;你更容易生病或获得感染。你可能会发现自己容易感冒和流感,从这些疾病和恢复缓慢。如果你从一种疾病或手术中恢复,太薄减缓愈合过程。元分析发表在2014年发行的《流行病学和社区卫生杂志》确定,体重指数为18.5或更低的近两倍早期死亡的风险比正常体重指数。
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你的免疫系统需要一个质量大量维生素和矿物质,最有效地运作。当你体重不足时,你可能得不到全部或足够的这些营养物质,包括维生素A、C、D和E,以及矿物质铁、硒和锌。脱发和整体疲软,由于肌肉减少,还可能出现和脆弱。
在体重正常的激素并发症
尤其是偏瘦女孩,可以体验荷尔蒙失调。他们可能月经不规则,或没有月经来潮。体重不足是一种压力,导致你的身体改变荷尔蒙的生产,所以它可以关注其他重要生理功能,让你活着。与荷尔蒙异常流程,你在骨质疏松症的风险更大。
一个体重不足的状态会使怀孕复杂化或很难怀孕。你的身体可能感到它没有足够的脂肪或没有获得足够的营养支持另一个生命,这不是一个好时间来繁殖。研究提出了2011年美国生殖医学协会,或者走势,会议确认妇女体重指数为14至18岁的只有34%的机会提供一个健康的婴儿。raybet投注
营养不良
太轻微的体型可以表明你的饮食营养不足或你有一个条件,如乳糜泻,阻止你有效地吸收营养。这可以让你在缺铁性贫血的风险或氨基酸的缺乏。营养不良抢劫你的最优能量,所以你感到昏昏欲睡或弱。你的肤色可能枯燥,你的头发干燥,肌肉减少,大脑感觉雾蒙蒙的,很难入睡。
自尊和体重不足
来自同辈的压力和生活压力是不够努力;你不想要处理负面评论关于你的外表。太瘦会让你感觉自我意识和阻止你做你想要的东西,比如玩某些体育运动。不是每个人都有相同的体型,你不能把从一个瘦长的篮球运动员变成一个敦实线务员改变你的饮食和锻炼计划,但你可以成为你最健康的可能。
措施来解决体重不足状态
检查与您的医疗提供者首先确保你没有一个基本条件,如自身免疫性疾病或消化吸收不良的问题,导致你失去太多的重量。的唯一方法是吃发胖。避免不健康的食物raybet投注,如甜食和加工零食,你仍然脆弱的可能发生的疾病,吃太多的糖和精制谷物即使体重过轻。
每天增加250到500卡路里的健康食品,如精益蛋白质,全谷物和不饱raybet投注和脂肪。很大程度上取决于香蕉花生酱,一把坚果在午餐和晚餐之间,或用新鲜水果制成的奶昔,酸奶和冰都可以添加健康卡路里美味。raybet投注
身体活动有助于增强你的食欲。走出去,步行或骑自行车20到30分钟在大多数日子。每周增加阻力训练几次帮助建立健康的肌肉。raybet投注这些措施可以帮助你获得一个合理的和健康的1/2到1磅/周。raybet投注