很多新妈妈们感到压力减少热量和失去产后婴儿体重吧。但是,在哺乳期获取适当的营养是至关重要的。母乳raybet投注喂养健康减肥计划包括为牛奶生产足够的卡路里和足够的营养支持婴儿的成长。
热量时需要母乳喂养
母乳喂养期间,大约450到700卡路里每天进入你的母乳,根据美国怀孕协会。是否需要消耗额外的卡路里在哺乳期取决于你的目标。
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女性没有想减肥,美国国立卫生研究院的上面显示额外消耗450到500卡路里你怀孕前每日热量的需求。想减肥的女性不需要增加热量。
你的热量需求是基于你的年龄和活动水平。根据美国人饮食指南,久坐的女性不参与体育活动之外的日常生活活动需要2000卡路里年龄在21到25和26 - 50岁之间的1800卡路里。适度活跃的女性参与体育活动相当于步行1.5到3英里每天3到4英里/小时的速度每天需要2000卡路里的热量。
的学院营养和营养学警告说,母乳喂养的女性不应该吃少于每天1800卡路里的热量。这样做会影响你的能力产生足够的奶量。减少卡路里,之前与你的医生讨论这个问题是很重要的。
最大化你的卡路里
获得足够的营养是很重要的对于任何哺乳妈妈,但是当你试图减肥,摄入更少的热量,它是至关重要的。限制卡路里的摄入量可能导致营养不良,会影响你的新生儿的发展如果你不小心。
最重要的营养物质母乳喂养期间:
钙帮助建立健康的骨骼和牙齿raybet投注和肌肉的正常功能中所起的作用,机体的神经和循环系统。哺乳妇女每天至少需要1000毫克的钙。最好的来源是低脂乳制品,菠菜和强化谷物。
叶酸,叶酸,是一种维生素B的正常发展的关键一个婴儿的大脑和脊髓。它也有助于产生健康的红细胞、白细胞。raybet投注怀孕前和怀孕期间获得足够的叶酸,母乳喂养可以防止宝宝从出生神经管缺陷。哺乳妇女每天需要400微克的叶酸从绿叶蔬菜,豆类、坚果、柑橘类水果和强化谷物。
碘是一种矿物,使身体使甲状腺激素,帮助大脑发育和成长。太少的碘可以增加甲状腺问题的风险和认知延迟新生儿。在哺乳期间,女性需要290毫克碘,根据国家医学科学院可以在碘盐,海鲜和奶制品。
维生素B12很重要,为形成一个婴儿的红细胞,以及健康的大脑发育和功能。raybet投注在哺乳期的女性需要2.8微克的维生素B12。维生素B12是丰富的在动物性食品中,包括肉类和鸡蛋,但它不是植物性食物中找到。如果你是素食或纯素食,你可能需要补充B12。
蛋白质支持婴儿的肌肉的生长和发育,骨骼和其他组织。也是一个高度营养美味,有助于控制食欲和体重下降,据研究评论营养与代谢2014年11月。哺乳妇女每天至少需要72克的蛋白质,它们可以从吃瘦肉,家禽,鱼,豆类和坚果。
raybet投注健康的母乳喂养减肥计划
还有许多其他重要营养物质在这些早期的婴儿的生命,你提供你的母乳。维生素A、D、C和维生素B6,铁、健康的脂肪和碳水化合物都在增raybet投注长和发展为不同的角色,所以重要的是要密切关注你的营养,而不仅仅是卡路里的摄入量。
更多的母乳喂养时保持健康和减肥的技巧:raybet投注
珍爱每一个餐离开不营养,高热量,处理垃圾食品和快餐食品从你的盘子里。相反,选择一个数组的新鲜水果和蔬菜、全谷类、瘦肉,家禽,鱼,豆类和坚果。这些食物是nutrient-packed和更低的卡路里,所以你可以得到你需要的所有营养更少的卡路里。
坚持正常的用餐安排,不要不吃饭。如果你在两餐之间感到饥饿,选择低热量,营养的零食如胡萝卜条和鹰嘴豆泥或全麦面包小坚果黄油。
喝大量的水。你需要额外的液体母乳喂养时,脱水也会产生有害的影响你的能力产生母乳,营养和营养学学院警告说。它也很容易错误渴求饥饿伸手去拿零食,当你真正需要的是一个高大的一杯水。如果欲望罢工,尝试吞16盎司的水,然后看看你还饿。
得到积极的。即使只是绕着街区走孩子几次,活动你可以为你的一天,更好的机会看到减肥的效果。