4食物来支持你的牛奶供应当你母乳喂养

如果你的宝宝在喂奶或挑剔你曾经花了几个小时在奶泵不超过两盎司的牛奶来显示,你可能会担心低牛奶供应。

母乳喂养只有当宝宝饿了,避免瓶,得到充足的睡眠和营养的饮食可以帮助增加奶量,根据WIC母乳喂养支持。

你越母乳喂养,你生产更多的牛奶。但是许多想知道饮食有影响,如果是这样,他们应该吃什么食物最受益。

我们采访了注册营养师和认证的哺乳顾问满勺的食物将支持你的牛奶供应和给你所有的你(和孩子)需要的营养。

没有很多的研究支持吃某些食物直接增加牛奶供应。但营养不良会影响你的牛奶供应以及营养牛奶生产的质量。

“关注某些营养当母乳喂养是非常重要的,因为母乳中的营养物质的浓度取决于你的,”说,营养师和哺乳educator-counselor劳伦海豹打捞器,RDN LD。

母乳喂养人们需要一个额外的330到400卡路里每天多余的碘和胆碱相比,那些没有母乳喂养,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

你也失去很多液体在母乳喂养时,保持肌肤水润中起着重要作用。

下面,专家分享他们的建议的食物来增加你的牛奶供应,提高母乳的营养成分。

看起来很明显,但是“母乳是液体,”说奥布里菲尔普斯,RD, CLC注册营养师专业围产期营养和认证的哺乳顾问。

“有足够的水来维持身体运行和生产牛奶是至关重要的。”

脱水可以减少奶量,根据UT西南医学中心。菲尔普斯推荐各种液体,包括味的水、茶、骨头汤、果汁和牛奶,以防止脱水,而母乳喂养。

你需要约16杯液体(每天从食物和饮料)母乳喂养时,根据学院营养和营养学。

“胡芦巴茶称为催奶剂,或一种物质,增加牛奶供应,”说达纳·埃利斯胡恩博士RD。一些小研究观察,胡芦巴显著增加母乳喂养牛奶供应人,根据2018年3月审查植物疗法的研究。

需要更大规模的研究来确定胡芦巴增加牛奶的功效,但喝它也可以帮助你保持水分,这也是重要的母乳喂养,海豹打捞器说。

成冰沙,混合搅拌成燕麦片或者只是吃零食:如果你是母乳喂养,你会受益于你的饮食有日期。

一些研究表明,日期是另一个人自然催奶的母乳喂养。在一个随机对照试验,每天吃10日期4周后,增加了23%的母乳每结果在2021年11月期的母乳喂养医学。

”一个母乳喂养的人、日期提供一个稳定的能源,因为他们提供维生素和矿物质的需要,如纤维、钾、铁、维生素B、镁和无数的植物营养素,”说,营养师和母乳喂养专家认证罗宾价格,RD,哥伦比亚广播公司(CBS)。

姜是一种流行的催奶剂在泰国,许多母乳喂养人发誓这个家庭治疗增加母乳。

一些研究表明,生姜可能增加牛奶供应安全的选择。63人的一项小型研究表明,服用500毫克胶囊干姜补充剂显著增加母乳供应产后期间与安慰剂相比,每2016年9月的研究母乳喂养医学。

需要更多的研究来确定生姜可以增加母乳供应。

而研究增加牛奶供应是有限的,我们所有的来源认为母乳喂养时营养非常重要。

”raybet投注健康的脂肪哺乳期间,复杂的碳水化合物和蛋白质是至关重要的。营养丰富的食物可以帮助一个人满足他们的营养需求,”海豹打捞器说。确保你吃足够的营养,你需要将不仅帮助你产生足够的牛奶,将确保你(和孩子)保持健康。raybet投注

鱼通常是名单上的食物,以避免怀孕和哺乳期间,因为它可以有高含量的汞,这是一种有毒重金属。

当一个母乳喂养的人吃鱼时,汞可以通过母乳传给婴儿,可以影响婴儿的大脑和神经系统的发展,每疾病预防控制中心。

但鱼的重要营养物质欧米珈- 3脂肪酸,父母和婴儿需要母乳喂养。在可能的情况下,选择低汞的鱼。“食用低汞的鱼每周两次是一个饮食建议,大多数哺乳期人们可以受益,”说,海豹打捞器。一些低汞鱼类包括:

• 大马哈鱼
• 凤尾鱼
• 大西洋鲭鱼
• 鲶鱼
• 黑线鳕
• 比目鱼
• 波洛克

鱼也是一个极好的蛋白质来源。母乳喂养人需要额外每天19克蛋白质,根据学院营养和营养学。

虽然母乳喂养,你应该吃全麦的一半,据WIC母乳喂养支持。全谷物营养丰富的来源复杂的碳水化合物,纤维和蛋白质。

燕麦片是一种常见的建议哺乳期的人,许多的专家我们采访迅速推荐。

“燕麦片是最顶级的食物我推荐牛奶供应,”说Krystyn公园,RD, IBCLC认证、注册营养师和泌乳顾问。“燕麦中含有一种叫做葡聚糖的纤维,这被认为增加催乳激素的水平。间接地,这可能帮助增加牛奶供应。”

在这个领域还需要更多的研究,但全麦燕麦等食物是一个伟大的食物添加到你的饮食如果你哺乳期。

每个人都应该做一点绿色,但这是对母乳喂养的人尤其重要。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝含有丰富的营养来源,支持健康的牛奶产量。raybet投注

“黑暗菠菜等绿叶蔬菜植物雌激素和铁的良好来源,“价格说。“怀孕后,他们发现许多铁商店耗尽,所以将铁可以是有益的。对你的含铁丰富的食物与维生素C的来源帮助吸收。”

脂肪酸在母乳喂养是必不可少的,和亚麻籽充满他们。价格建议亚麻籽,因为母乳喂养人们往往没有得到足够的在他们的饮食中ω- 3脂肪酸和纤维。

价格通常建议每天1汤匙亚麻籽。你可以将它们添加到你的果汁或饮料亚麻牛奶健康脂肪和水分。raybet投注

希望增加牛奶供应,很多可能会买来产品帮助。根据优点,泌乳饼干,酒吧和茶可能不工作你的思维方式。

菲尔普斯表明这是泌乳饼干和类似产品可以帮助增加奶量,不是因为一个特殊的成分,而是因为他们可能填补营养缺口。

“这些酒吧和饼干提供大部分的碳水化合物和卡路里——这许多母乳喂养的人没有得到足够的,”菲尔普斯说。“同样,许多茶和粉末增加你的水分和电解质,这对于牛奶供应是至关重要的。”

不要扔掉你的哺乳期零食。如果你喜欢它们,它们可以是一个方便的方式来增加饮食营养和水分。只是不使用它们来代替的,平衡的膳食。