如何减掉腹部脂肪,而母乳喂养

不觉得压力让为了失去腹部脂肪。护士宝宝帮助减少脂肪存储在怀孕期间帮助准备母乳喂养。

减肥目标逐步。计划在至少10个月回到你怀孕前的体重,和不要任何减肥努力前六周的卡路里限制可能影响你的牛奶。调整你的卡路里摄入量失去1磅左右,大多数,2磅。每星期。

让你吃的热量最高的营养质量来保护你的能量水平和保证牛奶的质量高。避免转向方便零食,像薯片和快餐吃晚餐,因为他们通常包含腹部膨胀的反式脂肪。使每一餐含有瘦肉蛋白质和健康的碳水化合物。raybet投注

吃粗粮代替精制面粉。选择全麦面包、糙米、藜麦、燕麦片,因为是宾夕法尼亚州立大学的一项研究发表在2008年发行的《美国临床营养学杂志》上报道,吃粗粮细粮,低热量饮食后鼓励减肥肚子。食用全谷物提供额外的填充纤维,帮助产后不规则。

吃高纤维食物和单不饱和脂肪。保持大量的新鲜水果和蔬菜切碎refrigerator-try苹果、无花果、芹菜、黄瓜和青椒,大容量,低热量的食物来帮助满足你贪婪的护理需求。试试小份坚果代替零食饼干和饼干。用橄榄油或菜籽油,因为在《华尔街日报》的一项研究报告“糖尿病护理”在2007年,包含单一不饱和脂肪代替饱和脂肪减少腹部脂肪。

参与适度锻炼每周至少五天。把婴儿推车出去散步。交换保姆与另一个新妈妈你都有一些独处时间去慢跑或去健身房。心血管锻炼不会影响您的牛奶供应,将有助于目标腹部脂肪,所示的伊利诺斯州大学的一项研究发表在2009年版的“美国生理学杂志》上的论文,内分泌和新陈代谢。”