怀孕后去除腹部脂肪的3条建议

怀孕后减掉腹部脂肪是其中一个目标——就像你的宝宝睡个通宵一样——这看起来既非常重要，又令人沮丧地难以实现。

但是，虽然你的宝宝可能会在一段时间内负责你的睡眠模式，锻炼你的下腹是在你的控制之下。诀窍在于改变生活方式，包括怀孕后的锻炼你可以逐渐融入繁忙的生活．

初为人母是最危险的时刻之一raybet投注健康的产后食物选择．睡眠不足会让你更难花额外的精力去购物和烹饪健康食品。raybet投注但是你吃的垃圾食品越多，你的血糖可能会飙升和崩溃，让你渴望更多的空卡路里。所有这些暴饮暴食显然会让你很难减掉小腹的脂肪，甚至会导致体重增加。

把问题扼杀在萌芽状态通过计划和准备健康的餐食和零raybet投注食越频繁越好。多吃瘦肉蛋白和健康的碳水化合物raybet投注还有富含维生素的蔬菜。提前准备的选择包括小麦面包火鸡番茄三明治，虾和蔬菜的冷全麦意大利面沙拉，涂有花生酱或腰果的隔夜燕麦片，以及浆果。

它还可以帮助制定策略战胜这些渴望不要在家里放垃圾食品。相反，你可以用健康的零食来代替，比如胡萝卜和鹰嘴豆泥，而不是薯条和蘸酱。raybet投注如果需要的话，在身边放足够多的口香糖来抵御“饥饿感”。

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当你有了孩子，压力似乎就会随之而来。持续的紧张会释放压力荷尔蒙，也就是皮质醇．在皮质醇的副作用就是你新陈代谢的减慢，这意味着你不能有效地燃烧卡路里。

对你的大腹便便目标更有威胁的是什么?皮质醇向你的身体发出信号，让你留住脂肪——而对女性来说，储存的脂肪最有可能在下腹。

通常情况下，怀孕后的锻炼是双赢的，因为你在缓解压力的同时燃烧卡路里。但是，如果你最喜欢的减脂运动的激励效果不能让你坚持一整天，那么是时候寻找其他方法了放松，避免皮质醇释放．

这可能意味着找一群其他初为父母的人，这样你们就可以谈谈你的担忧和挑战。此外，试着在宝宝打盹的时候做按摩、泡泡浴、冥想或只是打盹。

怀孕后减掉腹部脂肪的“秘密”与怀孕前减掉多余体重的“秘密”是一样的，这可能并不令人惊讶。除了饮食上的改变，你还需要通过怀孕后的锻炼来燃烧更多的卡路里，同时注意锻炼腹部脂肪下的肌肉。

如果你最近刚生完孩子，最好慢慢开始尤其是在燃烧脂肪的有氧运动方面。散步是一个温和的开始，特别是因为如果需要，你可以把你的宝宝放在婴儿车或前面的背包里。事实上，抱着或推着宝宝会给你的心脏增加一点额外的阻力。在接下来的几周里，当你开始感觉更强壮时，开始更快地走路或进行慢跑、游泳、打网球或骑自行车等有氧运动。

为了去除婴儿脂肪而进行的阻力训练也可以慢慢开始。信不信由你，在早期阶段减少婴儿脂肪的最好运动就是深呼吸。对于很多产后女性来说，多余的下腹部脂肪来自于腹部分离因为怀孕。来开始改正吧坐直，吸气时收缩腹肌，呼气时放松腹肌。

一旦你感觉更强壮了，就开始补充其他收紧腹肌的动作．你可以选择仰卧起坐、桥式动作、骨盆倾斜和平板支撑。

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