均衡的饮食由多种营养素组成:宏量营养素如碳水化合物、脂肪和蛋白质，微量营养素如维生素和矿物质。虽然每种必需营养素在你的饮食中都有自己的位置，但有一种营养是妇科医生认为你应该多吃的:raybet投注健康的脂肪．
raybet投注健康脂肪由单不饱和脂肪和多不饱和脂肪组成，它们与降低疾病风险有关哈佛陈曾熙公共卫生学院．这些物质存在于牛油果、坚果、种子、鱼和植物油等食物中。
今日视频
raybet投注健康的脂肪可以降低患病风险，但对生育、生殖健康和怀孕也有好处。以下是妇科医生希望你在饮食中加入更多健康脂肪的原因。raybet投注
raybet投注健康脂肪可以促进某些维生素的吸收
“对每个人来说，尤其是那些出生时被指定为女性的人，在饮食中加入健康的脂肪是很重要的，”她说raybet投注Nitu Bajekal医学博士她是一名拥有超过35年临床经验的妇科医生。健raybet投注康的脂肪是吸收脂溶性维生素所必需的，而脂溶性维生素是激素产生和维持正常激素功能所必需的。
脂溶性维生素D是许多产前维生素中的重要营养素，对孕妇尤其重要。孕妇维生素D水平低与子痫前期、妊娠糖尿病和不良妊娠结局有关约翰霍普金斯医学．
在你的饮食中摄入大量的健康脂肪可以raybet投注帮助这些必需的脂溶性维生素易于吸收。
raybet投注健康脂肪可以减轻经前症候群症状
经前综合症(PMS)在不同程度上影响着许多人。根据该研究，超过90%的经期患者报告有经前症候群症状妇女健康办公室．
经前症候群症状包括:
- 情绪波动
- 腹胀
- 头痛
- 痤疮
- 食欲变化
- 焦虑
- 抑郁情绪
- 难以入睡
帮助减轻经前症候群症状妇科医生Daniel Boyer医学博士建议多吃健康脂肪。raybet投注他raybet投注说:“健康脂肪能促进某些维生素的吸收，而这些维生素是减轻经前症候群症状所必需的。”最重要的是，健康的脂肪有助于孕激素raybet投注和雌激素等激素的产生，它们有助于平衡这些激素，以确保对月经周期的适当调节。这些激素的波动会导致月经不规律。”
根据该研究，吃坚果和其他来源的omega-3脂肪酸可能有助于对抗经前症候群克利夫兰诊所．
raybet投注健康脂肪有助于生育和怀孕
妇科医生专门研究生育、生殖健康和怀孕。富含健康脂肪的饮食可能有助于这raybet投注方面的健康。
“raybet投注健康的脂肪在怀孕期间发挥着重要作用，”博耶尔博士解释道。“孕妇需要摄入推荐量的健康脂肪，因为这些脂肪可以促进某些必需维生素的吸收，如D、A和E，这些维生素是健康怀孕和胎儿发育raybet投注所必需的。”
健康脂肪的来源也提供必raybet投注要的营养物质，如叶酸和钾，这在怀孕中起着重要作用。博耶博士说:“这些营养物质是生育激素(如雌激素)产生所必需的，以确保排卵和维持妊娠。”
摄入大量的健康脂肪有助于提高荷尔蒙水raybet投注平，促进生殖健康。“雌激素、黄体酮和睾酮等激素对生殖健康负责，需要产生脂肪，”他说Shahin Ghadir，医学博士生育和生殖内分泌学家和妇科医生。
raybet投注健康脂肪可以减轻多囊症和子宫内膜异位症的疼痛
关于出生时被指定为女性的人的生殖健康的讨论经常涉及到像这样的条件多囊卵巢综合征(PCOS)和子宫内膜异位症。它们通常被混淆，但它们是不同的。这两种情况都会影响生育能力，还会出现不必要的症状。
虽然多囊症和子宫内膜异位症都无法治愈，但它们可以通过药物和治疗来控制非处方止痛药在某些情况下，还需要手术。营养，尤其是食用健康脂肪，也被认为有助于缓解一些症状。raybet投注
＂富含omega-3的食物和omega-6脂肪酸具有抗炎特性，可能有助于缓解由子宫内膜异位症引起的骨盆周围的疼痛和不适，”博耶尔博士说。“raybet投注健康脂肪还有助于控制月经周期不规律，这是多囊症的主要症状，通过重新平衡调节月经周期的激素。”
根据2014年12月的一项综述，血液中EPA(一种脂肪酸)水平高的人与EPA水平低的人相比，患子宫内膜异位症的可能性低82%生殖科学．
根据2019年7月发表在《美国医学杂志》上的研究，ω -3脂肪酸也可能对多囊症有有益的影响，包括抗肥胖和抗炎特性实验与临床科学杂志．
加迪尔博士说:“omega -3脂肪酸与降低子宫内膜异位症的风险有关，可以减少炎症，从而有助于缓解经前症候群症状和痛经。”