多少维生素C和锌在怀孕期间我可以吗?

维生素C和锌是两个的许多基本的维生素和矿物质需要消耗保持健康。raybet投注这些营养素对怀孕的人尤为重要。他们帮助支持你的免疫系统,帮助保持你的宝宝的健康发展。raybet投注

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健康raybet投注的饮食需要三大营养素:蛋白质、脂肪和碳水化合物。当你吃含有这些营养的食物,你也吃维生素和矿物质微量元素。

的食品和药物管理局认为近30个不同的维生素和矿物质对健康是必要的。你的身体不能产生足够的营养物质,这意味着你需要从你吃的食物。

某些营养素对怀孕的人尤为重要。根据美国妇产科医生大学的校长,怀孕的人需要消耗额外的数量的叶酸和铁。

某些微量元素,特别是维生素D,钙,铁和钾——被认为是营养的问题对美国人来说。这意味着大多数人消费不足的营养物质,所以,如果你正在怀孕或打算怀孕,你一定要确保你得到足够的维生素和矿物质。

然而,所有营养是很重要的一个怀孕的母亲和她的孩子发展。例如,维生素C,也被称为抗坏血酸,支持结缔组织的形成锌生殖健康尤为重要,增长和发展。

得到足够的维生素C和锌在怀孕是很重要的,因为这些营养物质帮助支持免疫系统,你的身体修复伤口的能力。

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根据美国国立卫生研究院的,每日推荐量的维生素C的人是75毫克。然而,怀孕的人需要更多的-每天85毫克。哺乳期人们需要最多,120毫克每一天。某些人可能也需要额外的维生素C。

根据2015年3月在《学习功能性食品在健康和疾病,孕妇肥胖的人可能比正常体重的人需要更多的维生素C。如果你是孕妇和服用铁补充剂,你也需要更多的维生素C -铁补充剂可能会降低你的维生素C水平。

维生素C扮演一个各种各样的角色在你的身体。这营养可以:

• 作为一种抗氧化剂
• 帮助身体制造胶原蛋白和结缔组织
• 帮助身体吸收铁的植物性食物
• 保护机体细胞免受自由基(这反过来阻止疾病)
• 预防deficiency-related疾病
• 支持免疫系统功能

得到足够的维生素C在怀孕是特别重要的素食主义者和素食者,因为这种营养素能帮助人体吸收铁在植物性食物中找到。如果你是纯素食者或普通素食者,确保你得到足够的维生素C,因为这种营养素的消耗让宝宝生长从你吃的食物得到足够的铁。

从食物中得到足够的维生素C通常是相当容易的。维生素C是见于多种水果和蔬菜,包括柑橘类水果、猕猴桃、花椰菜、甘蓝、卷心菜、菜花、辣椒和土豆。如果你消费五份每天的水果和蔬菜,你应该能够得到200毫克或更多的这种必需营养素。

尽管锌不是营养的关注,根据食品和药物管理局,世界卫生组织估计超过80%的怀孕的人不要在怀孕期间摄入足够的锌。

根据国家卫生研究院通常,人们每天需要8毫克的锌。然而,当他们怀孕了,人们需要11毫克每天的锌。母乳喂养的母亲需要12毫克锌的一天,因为哺乳可以减少锌在人体内。这营养尤为重要因为它:

• 可以帮助预防早产
• 需要你身体的感官功能,尤其是味觉和嗅觉吗
• 支持DNA和蛋白质合成,以及细胞分裂
• 怀孕期间支持增长和发展,以及在儿童和青少年时期
• 支持免疫系统功能
• 支持伤口愈合

锌在一系列不同的食物。海鲜像牡蛎、蟹和龙虾和肉类产品,如牛肉、猪肉和鸡肉在锌富有。然而,你也可以找到在植物性食品中锌。例如,大豆、鹰嘴豆、豌豆、腰果、杏仁、南瓜籽都含有这种必需营养素。许多早餐麦片也富含锌。

怀孕期间足够的锌对人来说尤为重要素食主义者或素食者。虽然锌是可用的从植物性产品,这些食物是不易吸收的锌锌从肉类产品。

幸运的是,您可以提高你获得的锌与植物性食物。例如,您可以泡豆子,谷物和种子,直到他们发芽,改善他们的营养。同时,发酵谷物产品锌比未发酵的产品。

虽然维生素C和锌都是重要的对你的健康,你不应该吃这些营养过剩。这两种营养物质会引起副作用,当你得到太多。

锌相比,更容易消耗大量的维生素c。每日容许最高摄入量的水平国家卫生研究院列表对锌40毫克。消耗过多的锌会导致各种胃肠道症状,包括恶心、呕吐、食欲不振、腹泻。

经常食用约每天80毫克的锌可增加尿健康问题的机会。过多的锌(60至450毫克每天)也可能降低你的水平的铜和铁,恶化你的免疫系统功能和对你的胆固醇是坏事。

维生素C上耐受摄入量水平要高得多每天2000毫克。这将是非常困难的自然消耗这么多。然而,有些人可能会选择在他们的饮食中加入合成抗坏血酸或缓冲维生素C。

这些补充剂可用于各种原因,试图支持免疫系统功能帮助孕妇减少尿路感染的人。然而,在这些情况下,维生素C仍在大量低于容许摄入量水平。大量的维生素C管理在这种情况下通常是每天100毫克和1克之间。