处理经前症候群?你可能缺少这四种营养素

经前综合症(PMS)是指经期的人在月经周期中可能经历的一组症状。具体来说，经前症候群往往发生在排卵和月经开始之间。

经前症候群可不是闹着玩的。你可能会经历影响日常生活的身体、情绪和精神症状。症状可能包括情绪波动、腹胀、痤疮和头痛美国国家医学图书馆．

经前症候群很常见。根据该研究，超过90%的经期患者报告有经前症候群症状妇女健康办公室．

幸运的是，有一些方法可以减轻这些症状。某些营养物质的低水平可能是你的经前症候群症状的潜在原因，将它们添加到你的日常生活中会有所帮助。

根据2018年1月发表在《美国医学杂志》上的研究，维生素D、钙、B族维生素和镁都是激素平衡所必需的营养物质，通常与经前综合症症状有关Cochrane系统评价数据库．

B族维生素对整体健康很重要，它们在能量产生和代谢中发挥作用。B族维生素也可能在减轻经前症候群症状方面发挥作用。

研究发现，硫胺素(维生素B1)和核黄素(维生素B2)可以显著降低吃这些食物的人患经前综合症的风险富含维生素B的食物2011年5月的一项研究显示美国临床营养学杂志．值得注意的是，在这种情况下，服用补充剂并没有达到同样的效果。

维生素D是一种基本的营养物质，大多数人都没有获得足够的维生素D。阳光是维生素D的重要来源，但我们很多人大部分时间都呆在室内。虽然一些含有维生素D的食物在美国，估计有42%的美国人缺乏这种营养物质克利夫兰仁爱医院．

根据2019年2月的一项综述，在月经周期的黄体期(就是月经前的阶段)，血液中维生素D含量低与经前综合症症状有关妇产科科学“，．研究人员建议补充维生素D是一种廉价的减轻经前症候群症状的方法。

在黄体期低水平的钙也被发现会导致和恶化经前症候群症状，根据研究妇产科科学“，”

采取钙补充剂可能对情绪波动、焦虑和抑郁等与情绪相关的经前症候群症状特别有帮助，这是2017年1月在妇产科科学“，．500毫克钙的补充剂量被认为是经前综合症期间情绪障碍的有效治疗方法。

低水平的镁也与经前症候群症状有关。有一种理论认为，高钙水平会干扰镁的吸收，导致镁的含量低宾夕法尼亚州立大学Behrend．

根据2010年12月的一项研究，镁补充剂结合维生素B6已被证明对经前综合症有效伊朗护理和助产研究杂志．

你的整体饮食和生活方式会影响经前症候群症状的严重程度。根据2019年8月的一项研究，吸烟和高糖、高脂肪、高盐和高热量饮食的人更有可能经历经前症候群营养物质．

很难确定你的经前症候群症状的原因，营养缺乏可能会影响其严重程度。这方面还需要更多的研究，但如果你担心经前症候群，可以和你的医生谈谈，看看你的饮食是否在起作用。