健康饮食影响身raybet投注体、心理和社会健康的9种方式

当我们谈论健康时，我们的饮食是影响所有其他方面的一个方raybet投注面。你的身体、心理和社会健康都与你的饮食息息相关。改善等式的一部分会对其他部分产生积极影响。

事实上，只要选择吃得好就能让你感觉更清醒、更有活力克利夫兰诊所．

我们想分享健康均衡饮食的所有好处，以及为什么你应该这样做raybet投注丢掉加工过的东西天然食品。但首先，让我们定义它。

有了这么多营养建议，也许你想知道健康饮食意味着什么。

有一件事是肯定的:没有单一的饮食计划或食物能神奇地让你健康。raybet投注相反，“健康”饮食可以被raybet投注定义为一种均衡的饮食，从各种不同的食物中提供身体运转所需的所有营养物质——最好是未经加工的全食物形式。

除非你的医生另有规定，否则没有必要在健康饮食计划中完全禁止你喜欢的某些食物。raybet投注适度是关键，实践它可以帮助你形成一种有利于你健康的饮食方式而且让你快乐。

在这里，我们分享一些营养饮食对你健康的各个方面都有好处的方法。

的世界卫生组织(世卫组织)估计，全世界超过三分之一的死亡是由心脏病引起的，其中大多数死亡是可以通过改变生活方式，特别是均衡的饮食来预防的。

你看，富含饱和脂肪、精制碳水化合物和添加糖的饮食会导致患心血管疾病的风险，如高血压、2型糖尿病和肥胖。心脏病并不是一种悄悄降临到你身上的疾病——它需要数年的时间来发展，你只需要注意那些迹象。

第一个迹象是血压这是缓慢上升的。健康raybet投注的血压读数被定义为低于120/80美国心脏协会(哈哈)。虽然遗传和年龄肯定会影响你的血压，但你并不是注定会血压高。

均衡的饮食自然是低盐的。(不健康饮食中的钠大部分来自于高度加工的食品，比如热狗、raybet投注熟肉、鸡块和薯条。)事实上，根据2019年5月的一项研究，研究人员发现，在五年的时间里，摄入过多超加工食品的人患心脏病的风险更高英国医学杂志．

当你吃更健康的食物时，这些风险因素自然会减少。例如，在你的饮食中添加更多的水果和蔬菜自然会给你更多的钾。钾能将钠排出体外，有助于降低血压。

还有其他方法raybet投注健康饮食有益于心脏．例如，根据该研究，摄入较少的饱和脂肪可以显著降低患心脏病的风险美国心脏协会．

将饱和脂肪限制在每日总热量的10%或更少(相当于每2000卡路里约22克)美国农业部美国人膳食指南．

至于脂肪，你会想要的远离反式脂肪．它们在美国被正式禁止，但这并不意味着你在食物中找不到它们。任何成分表上写着“氢化”或“部分氢化”的东西都意味着它含有反式脂肪。

即使你的饮食中有2%是反式脂肪，你患心脏病的风险也会上升23%哈佛健康出版．

如果一想到你肠道里的细菌就会让你毛骨悚然，那就把它们想象成保持你健康的小帮手吧。raybet投注肠道健康它与肥胖和2型糖尿病等疾病以及你的免疫健康有关。

说到肠道，有各种各样的细菌，因为这些细菌在支持你的健康方面发挥着不同的作用。有很多因素会降低肠道的多样性(比如使用抗生素和泻药，或者吸烟)，但你可以通过饮食来支持它。

根据2019年7月的一项研究，一些会降低肠道多样性的食物包括含糖饮料、面包和咸味零食营养物质．增加肠道有益细菌的食物包括益生元和膳食纤维．

益生元由肠道中的细菌发酵，这有助于它们生长和多样化。益生元食物的例子有绿香蕉、洋葱、大蒜和苹果。这些都是纤维的来源，在饮食中增加纤维对你的肠道有好处。

添加健康食品后，肠道健康的一个显著变化是腹胀的减少。raybet投注如果你目前的饮食都是咸的、加工过的食物，你可能会多带了一些水分，这可能会导致你的肚子膨胀。

用新鲜的、天然的食物代替那些含盐的食物可以帮助你排出体内的盐分消除腹胀．

饮食和皮肤健康之间的联系仍不完全清楚。但我们所知道的是，营养的变化会影响皮肤的结构和功能莱纳斯鲍林研究所．

胶原蛋白胶原蛋白是一种赋予皮肤弹性的蛋白质，而胶原蛋白的形成会随着年龄的增长而减少营养物质．维生素C有助于胶原蛋白的形成，一些研究表明，在饮食中增加维生素C可以增强皮肤弹性，所以这是个好消息。

阳光对皮肤的伤害也不好，而维生素C有助于保护皮肤免受紫外线的伤害。另一个明确确立的维生素C的作用在皮肤健康方面，它有助于伤口愈合。

所有这些好处都是多吃的好理由富含维生素C的食物．每天摄入推荐量的五份水果和蔬菜就可以了。

只要半杯红灯笼椒就能提供超过每日所需维生素C的100%美国农业部．猕猴桃、草莓、橙子和西兰花富含维生素C。

其中一个(如果不是的话)的控制体重最重要的因素是饮食。如果你超重或肥胖，采取有营养的饮食模式会有所帮助。

但这并不完全是关于减少卡路里:根据2017年6月的一项研究，改变你的饮食，优先选择提供足够宏量营养素(碳水化合物、脂肪和蛋白质)的食物，可能更有利于减肥和保持体重心理科学视角．

多吃水果、蔬菜和低脂乳制品与减肥和保持体重有关，根据2011年12月的一项综述营养与饮食学会杂志．

当你在饮食上做出更健康的选择时，你的体重很可能是你注意到的第一个下降的东西。你可以遵循许多类型的饮食，但最好的一种是地中海式饮食-它被评为第一美国新闻和世界报道连续四年。

地中海饮食食谱多吃植物性食物，如水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果——这些都是减肥和保持体重的关键成分。

那些遵循这种饮食模式的人吃更多的瘦肉家禽和鱼，而不是红肉，也使用橄榄油作为他们的脂肪选择。做出这些改变可以通过选择更健康的食物来帮助你减肥。

在一定年龄之后，你的身体不会像以前那样修复和增加肌肉。这会使你的肌肉变弱，使你更容易受伤，还会降低你的能量水平。

摄入足够的蛋白质，特别是如果你超过30岁，可以帮助你防止随着年龄增长而自然发生的肌肉流失哈佛健康出版．每餐都含有瘦肉蛋白，可以帮助你的身体修复和生长肌肉组织，及时地帮助你感觉更强壮，更有活力。

动物来源——家禽、牛肉、鱼、乳制品和鸡蛋——以及植物来源，如豆类、坚果、扁豆和大豆，都是在饮食中加入更多蛋白质的好方法。

这可能并不奇怪，但你的食物影响情绪以一种非常重要的方式。如今，营养疗法经常与其他疗法结合使用，以帮助治疗抑郁症。

事实上，低水平的-3脂肪酸根据2019年9月的一项综述，维生素B12、叶酸(维生素B9)和维生素D都与抑郁症的较高发病率有关抗氧化剂．

根据2018年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，这些营养物质以及铁、维生素A、维生素C和锌等其他营养物质被发现具有抗抑郁特性世界精神病学杂志．

根据精神健康基金会，做出以下饮食改变可以稳定你的能量水平，支持你的大脑健康，帮助调节你的情绪。

• 规律饮食以防止血糖下降
• 保持肌肤水润
• 多吃全谷物、水果和蔬菜
• 每餐都吃蛋白质
• 注意肠道健康
• 减少咖啡因

你的饮食方式对你清晰思考和记忆的能力有很大的影响(不仅仅是你把车钥匙放在哪里)。

地中海饮食和破折号(停止高血压的饮食方法)饮食，这两种被广泛研究的饮食对大脑健康的积极影响，都充满了健康的植物性食物，动物脂肪含量低。raybet投注

根据2019年5月的一项研究，多吃水果和蔬菜，少吃饱和脂肪和盐，特别是与改善认知功能有关营养物质．

如果脑雾让你在云中行走，无法集中注意力，那你可能就是脑雾了缺乏维生素B12．这种营养物质对神经功能很重要，可能会影响神经和大脑之间的连接哈佛健康出版．

你得到食物中的B12比如肉、蛋、鱼和奶制品。随着年龄的增长，你的身体不会从食物中吸收那么多的B12，所以检查你的B12水平很重要。此外，纯素饮食的人缺乏B12的风险更大。

如果你的脑雾是由营养缺乏引起的，只要你的身体有了健康的营养，你就会看到改善。raybet投注对于记忆和认知来说，变化可能会慢一些，但健康饮食对大脑的长期影响是值得的。raybet投注

减少添加糖，增加纤维和每顿饭都吃蛋白质只是帮助控制血糖的许多方法中的一些。

吃有营养的食物有助于控制体重，这是预防或控制2型糖尿病的关键。如果你体重超重，如果你已经患有2型糖尿病或前驱糖尿病，只减掉体重的5%到10%就可以帮助你控制血糖。

如果你有糖尿病前期，减掉这一小部分体重可以将你患2型糖尿病的风险降低58%约翰霍普金斯医学．这是开始改善饮食以预防慢性疾病的巨大动力。

想想看:当你身体感觉更好时，你更有可能寻求并享受社交活动。当你缺乏精力或感觉不舒服时，情况可能正好相反，这会让你更难在社区中发展社交关系。

有一些关于健康饮食和社会健康之间关系的有趣研究。raybet投注例如，在2017年4月的一项研究中，营养饮食与儿童更好的社会行为和发展有关母婴营养．饮食健康的孩子比饮食不健康的孩子表现出更多的友好和社交活动。

我们与他人和自己的关系都受到我们所吃食物的影响。吃有营养的饮食可以减轻体重，增加精力，改善心理健康。

内心感觉良好可以给你更多的自信或更积极的自我形象。更高的自尊可以让你在社交上更自信，增强你建立新友谊和浪漫关系的欲望。

吃得好可以是一种社交活动。和家人一起在厨房里创造食谱，或者坐下来吃营养丰富的家常菜，这些都可以作为一种纽带仪式，把你和你爱的人联系在一起。